ჩვენ ყველანაირად ვზრუნავთ ჩვენს ფიზიკურ ფიტნესზე. ხდება ისე, რომ დროის გარკვეულ მომენტში უბრალოდ დრო არ გვაქვს და ნელ-ნელა ვკარგავთ ფორმას. თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დაუბრუნდეთ მას და გააუმჯობესოთ ის. საკმარისია დაიცვას რამდენიმე მარტივი მითითება, რომ სწრაფად მოვიდეს ფორმაში.
აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, დაიწყეთ საშინაო დავალების შესრულებით. დააყენებს up, swing პრესაში. თუ თქვენ გაქვთ dumbbells, გააკეთეთ ისინი. თქვენი სხეულისთვის აუცილებელია გახსოვდეთ რა არის ვარჯიში. ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ გადადით უფრო გადამწყვეტ ზომებზე.
ნაბიჯი 2
წინა კვირა გულისხმობდა გულის მომზადებას თქვენი დილის გაშვებისთვის. დილიდან დაიწყეთ გაშვება. დაიწყეთ ერთი კილომეტრის მანძილიდან და თანდათან გაზარდეთ მანძილი, სანამ ხუთ კილომეტრს მიაღწევთ. მას შემდეგ, რაც ორი კვირა გაიქეცით, სახლში სირბილი და ვარჯიში გააერთიანეთ, დროა გადადით შემდეგ ეტაპზე.
ნაბიჯი 3
დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში ტრენერის ხელმძღვანელობით. შეეცადეთ მაქსიმალურად ზუსტად აღწეროთ თქვენი სიტუაცია, რომ მან გაიგოს, რისი მიღწევა გსურთ. ყურადღებით მოუსმინეთ მის რეკომენდაციებს, პირველ რიგში ითხოვეთ განსაკუთრებული აქცენტი აერობულ ვარჯიშზე. გახსოვდეთ, რომ ეს ადამიანი პროფესიონალია და რაც უფრო სრულყოფილად აცხადებთ მას თქვენს მოთხოვნებს, მით უფრო ფრთხილად უნდა მოუსმინოთ მას.
ნაბიჯი 4
უყურეთ თქვენს დიეტას. შეამცირეთ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები. გახსოვდეთ, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა არ არის მიზანშეწონილი. დააკვირდით ჯანმრთელ რვასაათიან ძილს, ყველაზე ოპტიმალურია ძილის რეჟიმი საღამოს თერთმეტიდან დილის შვიდ საათამდე.
