ბევრ ადამიანს სურს ზაფხულის სეზონზე ლამაზად გამოიყურებოდეს, რომ სანაპიროზე სახე არ დაკარგოს. მაგრამ შედეგი, ჩვეულებრივ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ დროს დახარჯავს ტრენინგი და არის თუ არა დიეტა დაცული სეზონის გარეშე.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ფორმები;
- - კამერა;
- - კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი;
- - სპორტ - დარბაზი;
- - ორგანული პროდუქტები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წონის დაუყოვნებლივი დაკლების სურვილი გვაწუხებს, წელიწადის მიუხედავად, მაგრამ ზაფხულში ეს თემა ხდება რაც შეიძლება აქტუალური. თქვენ არ უნდა მოძებნოთ პასუხები ქალთა ფორუმებზე და არ ადევნოთ საფრთხე თქვენს ჯანმრთელობას. რუსლან პანოვი, ექსპერტი მეთოდოლოგი და X-Fit ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელის ჯგუფური პროგრამების კოორდინატორი, მოგვითხრობს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თავი მოკლე დროში სხეულის დაზიანების გარეშე.
წონის სწრაფად და ძალისხმევის დაკარგვის სურვილი არც ისე უწყინარია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ. თითქმის ყველა უკიდურესი წონის დაკლების პროგრამა მოიცავს ხისტ დიეტას. კვალიფიციური ტრენერები და სპორტის ექიმები ამას არ იწონებენ, ვინაიდან ასეთი "ექსპერიმენტები" უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და ჰორმონალურ სისტემაზე. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც შვებულებამდე ერთი თვეა დარჩენილი, და პარამეტრები ჯერ კიდევ შორსაა იდეალურიდან? გაითვალისწინეთ ჭკვიანი ფიტნესის პრინციპები!
X-Fit ქსელში მოქმედებს დადასტურებული სასწავლო მეთოდების Smart Fitness დაპატენტებული სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივი ბიომექანიკის პრინციპების შესწავლასა და დაუფლებაზე. ამ სისტემის მიხედვით მაღალი ხარისხის ფიტნესი საშუალებას გაძლევთ ფორმაში მიიღოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, იმის გამო, რომ ის ასწავლის სხეულს ანატომიურად სწორად მოძრაობას. ამ პროგრამებში ჩართული ადამიანი მნიშვნელოვნად უფრო სწრაფად და ეფექტურად აღწევს შედეგებს, ინარჩუნებს და აძლიერებს თავის ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 2
რუსლან პანოვს, X-Fit ქსელის ერთ-ერთ წამყვან ექსპერტს, აქვს რამდენიმე წესი, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ ფორმაში ფორმაში მოხვდეთ რამდენიმე კვირაში.
1. შეუთავსეთ ვარჯიშსა და დაბალანსებულ კვებას და არა შიმშილს. მარხვის დროს მკვეთრად მცირდება საკვების საკვები ნივთიერებების დაშლა და ორგანიზმი წყვეტს ენერგიის მიღებას და ეს საჭიროა როგორც ფიზიკური დატვირთვისთვის, ასევე ინტელექტუალური და ფსიქო-ემოციური. დიახ, წონა გაქრება, მაგრამ ჯანმრთელობას გამოუსწორებელი ზიანი მიადგება.
2. მიმართეთ ექსპრეს წონის დაკლებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი წონა არ აღემატება 80 კგ-ს (ქალებისთვის) და 100 კგ-ს (მამაკაცებისთვის). უფრო მაღალ წონებზე აუცილებელია წინასწარი მოსამზადებელი სამუშაოები. 3-4 თვის განმავლობაში დასჭირდება სტაბილური მაღალი ხარისხის შედეგის მისაღწევად.
3. თავისუფლად იკითხეთ რჩევა ფიტნეს ტრენერთან. ვერავინ შეძლებს, გარდა პირადი მწვრთნელისა, შეაფასოს თითოეული ვარჯიშის სისწორე, ხოლო მისი უსაფრთხოება და ეფექტურობა ცხიმის დაწვის, კუნთების გათავისუფლების ფორმირებისა და სწორი პოზის მხრივ დამოკიდებულია ტექნიკაზე. გარდა ამისა, კარგი მწვრთნელი ასევე კომპეტენტური ფსიქოლოგია, რომელიც დამატებით წაახალისებს და მხარს დაუჭერს ადამიანს.
4. დაგეგმეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის პროგრამები. ამ ვარჯიშისთვის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს; ქვემოთ მოცემულია ძირითადი ნაკრები, რომელიც შესაფერისია ყველა დონის დონისთვის. თქვენ უნდა შეასრულოთ სქემის მიხედვით: წუთი ვარჯიშისთვის, 20 წამი აღდგენისთვის.
- საჯდომები. ჩვენ ვატარებთ მუხლების შენარჩუნებას და სწორი ზურგით.
- უკან lunges.
- ჯეკზე გადასვლა ან "არმიის ვარსკვლავი" - დინამიურად ხტუნვით ვცვლით ფეხის პოზიციას ფართოდან ვიწროში, ხელს ვუჭერთ საკუთარ თავს: როდესაც ფეხები ერთად არიან, პალმები ეხება თეძოებს, როდესაც ფეხები გაშორებულია, პალმები მაღლა
- Აზიდვები. ბიძგები შეიძლება გართულდეს მკლავების პოზიციის ფართოდან ვიწრო შეცვლით, საყრდენის არეალის შემცირებით ფეხების გვერდზე აწევით ან გატაცებით ან არასტაბილურ ზედაპირზე მუშაობით.
- ფიცარი. ბარი ასევე შეიძლება გაძნელდეს ბერკეტის გაზრდით, ანუ ხელების ადგილზე დატოვებით და უკან გადაადგილებით, მხრებზე უფრო გაშლილი ხელებით და სხვა გზით.
- Burpee - საჯდომები ბარში გასასვლელით და პოზიციებს შორის გადახტომა.
- მუცლის ღრუს და წონასწორობის სავარჯიშოები ხაზს უსვამს მუცლის კუნთების მუშაობას და ზურგის მოდუნებას. იჯდა დუნდულებზე ფეხები აწეული ქვედა ფეხის პარალელურად იატაკთან, ჩვენ ვასრულებთ თეძოს სახსრის გახანგრძლივებას, იატაკზე წოლას და საწყის მდგომარეობამდე აწევას.
ყოველდღიურად გამეორების შემთხვევაში, პირველი შედეგების ნახვა შეიძლება რამდენიმე კვირაში.
ნაბიჯი 3
X-Fit არის საერთაშორისო ფიტნეს კლუბების უდიდესი ფედერალური ქსელი პრემიუმ და ბიზნეს კლასის სეგმენტებში რუსეთში. შიდა ფიტნეს ინდუსტრიის სამი ლიდერიდან ერთი.
X-Fit– ის ისტორია 1991 წელს დაიწყო, როდესაც მოსკოვის ლიანოზოვოს პარკში გაიხსნა რუსეთში ერთ – ერთი პირველი კერძო ჩოგბურთის კლუბი. ეს იყო თავისი დროის უნიკალური პროექტი, რომელიც დაფუძნებული იყო ელიტური კლუბის დასვენების ძველ ინგლისურ ტრადიციებზე. ჩოგბურთის კლუბი სწრაფად გახდა პოპულარული იმ ადამიანებში, რომლებიც აფასებენ სიმყუდროვისა და კომფორტის ატმოსფეროს, რომლებსაც ესმით ჯანსაღი ცხოვრების წესის სარგებელი.
ხუთი წლის შემდეგ ჩოგბურთის კლუბთან გაჩნდა პირველი ფიტნეს სტუდია, რომელიც გახდა საფუძველი მომავალი სრულფასოვანი, ულტრათანამედროვე ფიტნეს კლუბისთვის, ალტუფევოში X-Fit აუზით. ქსელის შემდგომი განვითარება სწრაფი იყო: 2005 წელს ხუთი კლუბი, მათ შორის ერთი რეგიონალური, უკვე ფუნქციონირებდა X-Fit ბრენდით, ხოლო 2010 წელს - 19 ფიტნეს ცენტრი დედაქალაქსა და რუსეთის დიდ ქალაქებში. დღეს ფედერალური ქსელი მოიცავს 80-ზე მეტ ფიტნეს კლუბს მოსკოვში, ყაზანში, ვორონეჟში, ვოლგოგრადში, დონის როსტოვზე, სამარაში, ნოვოსიბირსკში, კრასნოდარში, ნიჟნი ნოვგოროდში, პერმსა და სხვა ქალაქებში.
კომპანია ბაზარზე მოქმედებს ორი ბრენდის ქვეშ: მომხმარებელს შეუძლია აირჩიოს სრული ზომის X-Fit კლუბები, რომელთა ფართობი 2500 მ2-ზე მეტია ან კლუბები დემოკრატიული Fit-Studio ფორმატით. ამ დროისთვის, 350 ათასზე მეტი ადამიანია X-Fit ფიტნეს კლუბების წევრი მთელი ქვეყნის მასშტაბით.
2015 წელს ჯაჭვმა დააპატენტა კომპანიის ექსპერტების მიერ შემუშავებული დადასტურებული მეთოდების Smart Fitness სისტემა, რომელიც საფუძვლად უდევს ყველა X-Fit სასწავლო პროგრამას. 2017 წლის სექტემბერში განახლდა და განახლდა სისტემა - Smart Fitness vol. 2.0 მოქმედებს ქსელის ყველა ფიტნეს კლუბში. კომპანიამ დააარსა და მოქმედებს X-Fit PRO ფაკულტეტი, რომელიც მოიცავს რამდენიმე ათეულ საგანმანათლებლო პროგრამას ფიტნეს ინდუსტრიის პროფესიონალებისა და ფართო აუდიტორიისთვის.
X-Fit– ს აქვს ორმოცდაათზე მეტი პრესტიჟული ჯილდო, ჯილდო, დიპლომი და საპატიო სიგელი. მათ შორის: 2017 წელს, ფიტნეს კლუბების ქსელი გახდა სპორტისა და რუსეთის პრემიის ლაურეატი სპორტისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესის მხარდაჭერის სფეროში საუკეთესო ინოვაციური ფიტნეს კლუბის ნომინაციაში; საზოგადოებრივი საქმიანობის ბიზნეს ჯილდო "საუკეთესო რუსეთში / Best.ru" - 2015 წლის შედეგების მიხედვით, X-Fit ქსელი საუკეთესოდ აღიარეს კატეგორიაში "სპორტული კლუბების ქსელი"; "მოსკოვის მეწარმე - 2016" და "მოსკოვის მეწარმე - 2015" კატეგორიაში "ფიტნეს კლუბების საუკეთესო ქსელი მოსკოვში"; "მოსკოვის მეწარმე - 2014" კატეგორიაში "მომსახურება სპორტის სფეროში"; "წლის ადამიანი - 2011" ნომინაციაში "ფიტნეს კლუბების უდიდესი ქსელის შექმნისთვის" RBC– ს მიხედვით; ერნსტ & იანგის მიერ 2010 წლის მეწარმე მომსახურების კატეგორიაში. დიპლომი მოსკოვის მთავრობისგან "მოსკოველი მეწარმე" კატეგორიის "მედიცინის, დასვენების, სპორტისა და ჯანდაცვის მომსახურება" კატეგორიაში; პირველი რუსული პრემია სილამაზისა და ჯანმრთელობის სფეროში "გრეისი"; გრან პრი "საუკეთესო ქსელური ფიტნეს ცენტრი" და მრავალი სხვა.
ნაბიჯი 4
სხეულის პრობლემური ნაწილების იდენტიფიცირება, რომელზეც იმუშავებენ. ეს პირველი ნაბიჯი არის ბრძოლის ნახევარი. თუ ზუსტად არ იცით რა გჭირდებათ ამოღება ან დამატება, მაშინ აზრი არ აქვს სასწავლო და კვების პროგრამის შედგენა.
ნაბიჯი 5
გადაიღეთ თქვენი ტანი ამ მომენტში და გადაწყვიტეთ რომელზე იმუშავებთ. დასახეთ მისაღწევი მიზნები. აქ მოცემულია მაგალითები: დაკარგეთ 5 კგ, მოიმატეთ 3 კგ კუნთი, მოიცილეთ მუცლის ნაოჭები, მოიცილეთ ცელულიტი და ა.შ.
ნაბიჯი 6
დილიდან დაიწყეთ გაშვება. კარდიოზის მომზადება ნებისმიერ შემთხვევაში საჭიროა. არ აქვს მნიშვნელობა წონაში ვარჯიშობთ თუ გსურთ ცხიმის დაწვა. ყოველდღიურად თანაბრად გაშვება ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების მომზადებას, ხოლო გული ახალი რეჟიმისთვის და რეჟიმისთვის.ამ ტიპის სტრესის გარეშე ძალიან ძნელია ჩვეული ცხოვრების წესის აღდგენა.
ნაბიჯი 7
ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი და თბილი ტანსაცმელი, და გაიქეცით ყოველ დილით 10-15 წუთით. დრო გაატარეთ და მშვიდი ტემპით გაიქეცით, შეეცადეთ არ მიიღოთ სუნთქვა. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი სხეულისა და ორგანიზმის მოსმენა.
ნაბიჯი 8
დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. იგი კომპეტენტურად უნდა დაიყოს სამ თანაბარ ნაწილად, თითო 8 საათში. ანუ ძილს 8 საათს უთმობთ, იგივე თანხა სამუშაოსთვის (სწავლა) და იგივე თანხა დასვენებისთვის. დროის ბოლო პერიოდში, უბრალოდ ჩართეთ სირბილი ვარჯიშები.
ნაბიჯი 9
უყურეთ თქვენს დიეტას. თქვენი საწყისი მიზნის მიუხედავად, გადადით ნატურალურ პროდუქტებზე, დაივიწყეთ ისეთი უსარგებლო საკვები, როგორიცაა კომფორტული საკვები, საკონდიტრო ნაწარმი, ფქვილი და ხორცის პროდუქტები.
ნაბიჯი 10
მიიღეთ ყველა საჭირო მიკროელემენტი ხილიდან, კენკრა, მარცვლეული, სოკო, პარკოსნები და ბოსტნეულიდან. დალიეთ უამრავი ტენიანობა მთელი დღის განმავლობაში. ყოველთვის თან იქონიეთ 1.5 ლიტრიანი ბოთლი სუფთა წყალი. დალიეთ იგი მუშაობის, დასვენების და ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 11
გაწევრიანდით სპორტულ კლუბში ან დაიქირავეთ პირადი მწვრთნელი. რა თქმა უნდა, კარგად გაშვებამ და ჭამამ შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს თქვენი სხეული და გონება. მაგრამ სავარჯიშო დარბაზში მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ზაფხულის სეზონის შესანიშნავი მაჩვენებლის მიღებაში.
ნაბიჯი 12
იარეთ სპორტდარბაზში და გააკეთეთ 3 წონა, თუ კუნთის აშენება გჭირდებათ. გაიარეთ ჯგუფური ფიტნესის ან აერობიკის კლასში წონის დასაკლებად და კუნთების გამძლეობის გასაზრდელად. აარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი კლასების პროგრამა და სექცია და ივარჯიშეთ მუდმივად. შედეგს არ დააყოვნებს.
