რატომ არ იზრდება biceps არის კითხვა, რომელსაც დამწყები ბოდიბილდერები სვამენ. ბევრად უფრო რთული და პატივმოყვარეა ბიცეპსის მოვლა, ვიდრე სხეულის სხვა კუნთებზე. ამიტომ, ხშირად, ტრენინგის დროს დაშვებულია შეცდომები.
ტუმბოსებრი ბიცეპსი ჯანმრთელი და მიმზიდველი სხეულის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანია. მაგრამ რატომ, მაშინაც კი, რეგულარული ტრენინგი, ისინი არ იზრდება? სავარაუდოდ, მკლავების კუნთების ტუმბოს დროს დაშვებულია შეცდომები, რომლებიც ხელს უშლის ბიცეპსის ზრდას.
შეცდომა # 1
ალბათ, ყველაზე გავრცელებული მცდარი შეხედულებაა, რომ რაც უფრო მეტად მოაბიჯებ ბიცეპსს, მით უფრო სწრაფად გაიზრდება ის. მკლავების კუნთები აქტიურად მონაწილეობენ სავარჯიშო დარბაზში შესრულებულ ბევრ სხვა ვარჯიშში. ამიტომ, ორსართულიანი ჯირკვლისთვის სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება კვირაში ერთხელ, იწვევს მკლავების გადავარდნას.
როგორც წესი, კუნთები იზრდება ვარჯიშის დროს, დასვენების დროს. ამიტომ, თუ გსურთ ბიცეპსის ზრდა, კვირაში ერთხელ უნდა ივარჯიშოთ. მოდით, მკლავის კუნთები დაისვენოთ და აღადგინონ.
შეცდომა # 2
თქვენ არ ვარჯიშობთ ან არ ვარჯიშობთ საკმარისად სხვა კუნთებზე. Biceps იზრდება დანარჩენ კუნთებთან ერთად. ამიტომ აუცილებელია ყურადღება მივაქციოთ არა მხოლოდ ხელებს, არამედ მთელ სხეულს.
შეცდომა # 3
ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის დაუბალანსებელი კვება ინტენსიური ვარჯიშის დროს. მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, მცირე ულუფებით, დღეში მინიმუმ 4-ჯერ. დალიეთ ბევრი წყალი. რადგან, ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ტემპერატურისა და კუნთების მაღალი ტონუსის შენარჩუნებაში.
შეცდომა # 4
არასწორი ვარჯიშის ტექნიკა. ყველაზე მთავარია შეარჩიოთ სწორი სპორტული ინვენტარი თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. დატვირთვის დამატებამდე სწორად უნდა შეიმუშაოთ ბიცეპსის ზრდის სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა.
შეცდომა # 5
გააკეთეთ მხოლოდ ერთი სავარჯიშო, სხვების უგულებელყოფა. ბიცეპსის აშენების მრავალი გზა არსებობს. შედეგის მისაღწევად, თქვენს სასწავლო პროგრამაში უნდა შეიტანოთ მინიმუმ 3 სავარჯიშო. მაგალითად, ტალღები ზურგჩანთებით, უკუქცევით მოქაჩვა, სკოტის სკამზე მკლავების ხვევები. თქვენი მკლავის კუნთები შეიძლება სწრაფად შეეჩვიოს, ამიტომ სცადეთ სხვადასხვა ვარჯიშები. კვირაში ერთხელ უნდა გაკეთდეს 3 ვარჯიში.
შეცდომა # 6
ის, რის გარეშეც რაიმე ვარჯიში შეუძლებელია, არის დისციპლინა. ზარმაცი ადამიანი, რომელიც ვარჯიშს გამოტოვებს, ვერასდროს მიაღწევს წარმატებას. კლასები მოითხოვს რეგულარობას და ერთგულებას.
ამიტომ, ბიცეპსის ტუმბოს მისაღებად, თქვენ უნდა:
- სწორად შემუშავებული სასწავლო პროგრამა;
- დაიცვას შესრულების ტექნიკა;
- ჯანსაღი საკვები;
- სხვადასხვა სავარჯიშოების კომბინაცია;
- დისციპლინა.
