ყველას სურს იყოს შესანიშნავ ფორმაში, გამხდარი და ლამაზი. მხოლოდ ახლა, უფრო და უფრო ხშირად, მზარდი მუცელი ხდება მთავარი პრობლემა მდიდრული ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე, მაგრამ თუ წელზე ცხიმის გამოჩენა არ არის გამოწვეული ენდოკრინული დარღვევებით, მაშინ თქვენი შანსია სპორტი და სწორი კვება.
მჭიდრო და მოწესრიგებული მუცელი ყოველთვის იწვევს შურის გრძნობას და აღფრთოვანებას, ხოლო მისმა სიმაღლემ შეიძლება ადამიანთა უმრავლესობაში მნიშვნელოვანი შფოთვა გამოიწვიოს. მიუხედავად იმისა, რომ აქ ყველაფერი მარტივია: თუ არ გაქვთ ჰორმონალური დარღვევები, მუცლის ზრდა, სავარაუდოდ, ბანალური ზედმეტი ჭამისა და ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის გამო.
ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა
რაც უფრო ნაკლები ადამიანი მოძრაობს, მით უფრო სწრაფად იძენს ცხიმოვან მასას. და რაც უფრო რთულდება, მით უფრო რთულია საკუთარი თავის მიღება. განსაკუთრებით ზიანდება სხეულის ყველაზე ნაკლებად აქტიური ნაწილები. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ჩვეულებრივ ჭამს, მჯდომარე ცხოვრების წესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების შესუსტებას და ცხიმების დაგროვებას. ეს განსაკუთრებით შეიმჩნევა მძღოლებში, რომლებიც მუდმივად იმავე მდგომარეობაში არიან.
ფიზიკური და სულიერი დასვენება არის მუცლის ზრდის ძირითადი მიზეზები.
ამ სიტუაციაში გამოსავალი არის პრესის ტუმბო. დამწყებთათვის, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მინიმუმ მარტივი ვარჯიშებით სწორი ნაწლავის და ირიბი მუცლის კუნთებისთვის.
ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის
1. დაწექით ზურგზე. ნელა ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან მოკლე მანძილზე. თითები გაჭიმეთ ხელებით და ამ მდგომარეობაში დარჩეთ 30 წამი. არ ასწიოთ მხრის პირები და ჩამოიწიეთ იატაკიდან.
2. ზურგზე წოლა, ფეხები მოხარეთ და სავარძელზე ან დივნის სავარძელზე მოათავსეთ დუნდულოებით. დააჭირეთ ქვედა ზურგს იატაკზე, გაწიეთ მხრები და გაატარეთ იატაკი მუცლის კუნთების დაძაბულობით. გააჩერეთ ეს პოზიცია 3 წამის განმავლობაში.
3. ზურგზე წოლა, მუხლები მოიხარეთ იატაკიდან მოხსნის გარეშე. დახურეთ ხელები თავის უკანა მხარეს და ასწიეთ მხრები და თავი იატაკიდან. მოხრილი მარცხენა ფეხი სხეულზე მიიზიდეთ და მარჯვენა ხელის იდაყვით მიაღწიეთ მარცხენა ფეხის მუხლამდე. შემდეგ შეცვალეთ ხელი და ფეხი.
თითოეული ვარჯიში ტარდება 10-ჯერ.
როგორც წესი, მხოლოდ პრესის ტრიალი საკმარისი არ არის. ჭარბი წონისა და ცხიმის დაკარგვა მოითხოვს აერობულ ვარჯიშს და ძალისმიერ ვარჯიშს. გაიქეცით - ქუჩაზე ან სარბენ ბილიკზე, ჩხუბი, ბიძგი - და მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი მუცლის კვალი აღარ დარჩა.
ზედმეტი ჭამა
ჯანმრთელობისა და სიძლიერის შესანარჩუნებლად ძალიან ცოტა საკვებია საჭირო. დიდი რაოდენობით საჭმლისა და მუდმივი საჭმლის ჭამის დროს, კუჭი იჭიმება და მის გაჯერებას უფრო და უფრო მეტი საკვები სჭირდება. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით უფრო იმატებს გაჯერების გრძნობა. შეგიძლიათ უბრალოდ სცადოთ, რომ ერთი დღე მაინც არ იკვებოთ - კუჭი შეიკუმშება, მეორე დღეს კი ნახავთ, რომ გაცილებით ნაკლები საკვები გჭირდებათ.
ლუდის ხშირი სმა ხელს უწყობს მუცლის ზრდას არანაკლებ დივანზე და უსარგებლო საკვებზე წოლაზე.
ყველაფერი, რასაც ადამიანი ჭამს ნორმის გადაჭარბებით, ინახება სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად მოძრაობენ და კუჭი ერთ-ერთი მათგანია. და რაც უფრო იზრდება მუცელი, მით ნაკლებად მოძრაობთ წელის არეში. შედეგად, კუნთები გახდება ფხვიერი და ვერ ინარჩუნებს ტონუსს. ამიტომ, სწორი კვება და ფიტნეს სავალდებულო კლასები დაგეხმარებათ კუნთების გამკაცრებაში და ზედმეტი ცხიმის დაწვაში.
