კუნთოვანი მასის ზრდას, ბიცეპსის ჩათვლით, შეუძლია კომუნიკაცია არამარტო რამდენად წარმატებული ხართ, არამედ თქვენი საერთო სპორტული პოტენციალი. ბიცეპსის მოცულობის გაზომვა არ არის რთული. გაზომვა უნდა გაკეთდეს სანტიმეტრით.
Ეს აუცილებელია
- -ბიცეპსი;
- -ბის ზომა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაზომეთ ბიცეპსი არა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, არამედ ე.წ. „ცივი“მდგომარეობით. ანუ ტრენინგიდან რამდენიმე საათში მაინც. ეს არის მისი ჭეშმარიტი ზომის დასადგენად ერთადერთი გზა, ვარჯიშისთანავე, კუნთები დროებით იზრდება, მაგრამ შემდეგ ეს მოცულობა იკლებს.
ნაბიჯი 2
გაზომეთ ორი პოზიცია. პირველი, მოხარეთ მკლავი იდაყვთან და იმუშავეთ სანტიმეტრით ბიცეპსის გარშემო მისი ყველაზე თვალსაჩინო წერტილების გასწვრივ. ხელის გარედან, სანტიმეტრი უნდა ეყოს ტრიცეპსებს. ჩამოწერეთ შედეგი. შემდეგ გაასწორეთ მკლავი და მთლიანად მოადუნეთ. გაზომეთ ისევ იმავე წერტილებში, როგორც ადრე. და ისევ ჩაიდინეთ შედეგი. თუ კუნთის გაზრდაზე მუშაობთ, მაშინ უნდა ჩაწეროთ თითოეული გაზომვა ისე, რომ მოგვიანებით პროგრესის დაკვირვება იქნება ადვილი. ბუნებრივია, უმჯობესია ორგანიზებული ჩანაწერები შეიტანოთ ერთ დოკუმენტში კომპიუტერზე ან იმავე ბლოკნოტში.
ნაბიჯი 3
ყურადღება მიაქციეთ სხვაობას მოქნილ და მოდუნებულ ბიცეპსს შორის. ამ განსხვავებას ექსკურსია ეწოდება და, როგორც წესი, აღწევს არაუმეტეს ექვსი სანტიმეტრისა. რაც მეტია სხვაობა, მით მეტია შენი სპორტული პოტენციალი. დასაწყისში, ჩვეულებრივ, იგი არ აღემატება ორ-სამ სანტიმეტრს.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენი ექსკურსია ექვს სანტიმეტრზე მეტია, სავარაუდოდ შეცდომა დაუშვით გაზომვებში. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ამ პარამეტრზე გავლენას ახდენს ტრიცეპსებიც და ამიტომ ვარჯიშის დროს არანაკლებ ყურადღება მიაქციეთ ამ კუნთზე მუშაობას.
ნაბიჯი 5
გაზომვისას გახსოვდეთ, რომ სანტიმეტრი არ უნდა იჭრებოდა თქვენს ხელში, არამედ არ უნდა ჩამოიხრჩო. სწორი სტატისტიკისთვის, ბიცეპსის მოცულობა გაზომეთ თვეში ერთხელ, დღეში ერთსა და იმავე დროს, სასურველია უზმოზე. გაზომვა ხორციელდება ერთდროულად რამდენჯერმე, რათა დავრწმუნდეთ, რომ მიღებული ციფრები ზუსტია.
