ბევრი ახალგაზრდა ბიჭი ოცნებობს დატუმბულ პრესაზე "კუბურები". მხოლოდ დამქანცველი ვარჯიშები არ არის საკმარისი შედეგის მისაღწევად. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ საკუთარი სხეული ააწყოთ, დაუთმეთ დრო კარგად ჭამას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
"ჯოკების" დიეტის შედგენისას არსებობს ძირითადი პრინციპები. თქვენ უნდა შეზღუდეთ ცხიმის მიღება. კანის ქვეშ ზედმეტი ნალექები ხელს უშლის კუბურების წარმოქმნას და ანადგურებს თქვენს ყველა საქმეს. ღირს უპირატესობა მიენიჭოთ ცხიმებს, რომლებიც ზღვის პროდუქტებში და მცენარეულ საკვებში გვხვდება. შეგიძლიათ ჭამა ცხიმიანი თევზი და ზეითუნის ზეთი.
ნაბიჯი 2
სადაც არ უნდა ჭამოთ, გახსოვდეთ, რომ თქვენი საკვების მესამედი ცილა უნდა იყოს, ეს არის ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები. დანარჩენი ნახშირწყლების წყაროა (ბურღულეული, მაკარონი, კარტოფილი). მიიღებთ ცხიმებს ცილების წყაროებთან ერთად, ხოლო გარნირის ნაწილი შეცვლით ბოსტნეულით.
ნაბიჯი 3
ხშირად მიირთვით საკვები და მცირე ულუფებით. ამ შემთხვევაში, სხეული ინარჩუნებს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების სტაბილურ დონეს და სისხლში შაქრის დონეს. მოემზადეთ მეტი დრო დაუთმოთ საჭმლის მომზადებას და ჭამას.
ნაბიჯი 4
თუ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ცხიმს საკუთარ თავზე, სცადეთ ხარისხიანი თერმოგენული ცხიმის წვის დანამატი. მათთან ერთად დაგჭირდებათ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი.
ნაბიჯი 5
რეგულარულად აღადგინეთ სითხის დონე თქვენს სხეულში. ვარჯიშის დროს, თქვენ დაკარგავთ ლიტრამდე წყალს და ზოგჯერ მეტსაც. მოიკლათ წყურვილი სუფთა სასმელი წყლით. აქტიური ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ სპეციალური სასმელები, რომელთა შეძენა სპორტდარბაზში შეგიძლიათ. ისინი შეიცავს 6-8% ნახშირწყლებს და კალიუმს ნატრიუმთან ერთად.
ნაბიჯი 6
კვირაში ერთხელ, თქვენ უნდა მოაწყოთ დღესასწაული თქვენთვის, რომელიც ყველასთვის სასარგებლოა როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური თვალსაზრისით. თუ სხეული მუდმივად ინახება "რკინის ძალაში", ის დაიწყებს საკვების რეზერვში გადადებას. წელის გარშემო არსებული ეს "გაკრული" სილამაზეს არ შეგიმატებს მუცლის ღრუს მუწუკებს.
ნაბიჯი 7
ძილის წინ შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, შეჭამეთ მუჭა მარცვლეული და ჩამოიბანეთ ერთი ჭიქა წყლით. ბოჭკოვანი ააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესს და ეხმარება თქვენს საკვებს უკეთესად გადაადგილებაში.
ნაბიჯი 8
წესად დაადგინეთ პროდუქციის შემადგენლობის შესწავლა შეძენამდე. თქვენთვის საჭირო ინგრედიენტები: კაკაოს და ქოქოსის კარაქი, კვერცხის გულები, ქათმის ფილე, ბრინჯი, თევზი და სხვა ბუნებრივი პროდუქტები. ისწავლეთ საკუთარი თავის მომზადება, შეიძინეთ ბოდიბილდერების რეცეპტების სპეციალური კოლექცია.
ნაბიჯი 9
იკვებეთ ნელა, ღეჭეთ საჭმელი საფუძვლიანად. არ წაიკითხოთ ჭამის დროს. ამ პრინციპების დაცვით თქვენ შექმნით "კუბებს" და მომავალში მუცლის ღრუს ფორმაში გექნებათ.
