ზოგიერთი ქალისთვის ცხიმი ილექება წელის არეში, სხვებისთვის კი - თეძოებთან. ძალიან ხშირად ცხიმი გროვდება კისერზე და მხრებზე, სადაც იქმნება ერთგვარი "ბალიში", რაც მნიშვნელოვნად აფუჭებს ფიგურას. მისგან თავის დასაღწევად, სისტემატურად შეასრულეთ სავარჯიშოების ეს ნაკრები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები, შემოიხვიეთ ხელები და მიიზიდეთ თქვენსკენ. მჭლე, თითქოს მოძრავი, ნელა უკან. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ ტორსის ღრმა წინ მოსახვევები, ხოლო ხელები ზურგს უკან წაიღეთ. შემდეგ გაასწორეთ, მოიხარეთ და ხელები ასწიეთ მაღლა და უკან რაც შეიძლება მეტი.
ნაბიჯი 3
მხრები ასწიეთ და ჩამოწიეთ, წაიყვანეთ წინ და უკან, მონაცვლეობით შეასრულეთ წრიული მოძრაობები.
ნაბიჯი 4
აიღეთ ცხიმოვანი ქსოვილი თქვენი უკანა ნაწილში. მოათავსეთ პალმები კისრის უკანა მხარეს. ოთხი თითით დააჭირეთ ცხიმოვან ქსოვილს და ხელებით მოზილეთ.
ნაბიჯი 5
მოხარეთ მკლავები მხრებისკენ. შეასრულეთ თანმიმდევრული და ერთდროული წრეები თქვენი ხელებით.
ნაბიჯი 6
მიიღეთ ტანვარჯიშის შემდეგ ყოველდღე, ხოლო კისრისა და მხრების მყარი ფუნჯით შეიზილეთ. ცხელი წყლის ნაკადი გადაიტანეთ ამ ადგილისკენ, შემდეგ კი ცივი წყალი, წყლის ტემპერატურა ალტერნატიული 3-5 ჯერ.
