ბავშვის დაბადება უამრავ სასიხარულო ემოციასა და შთაბეჭდილებას იწვევს დედაში და დროის უმეტესი ნაწილი ბავშვის მოვლაში იხარჯება, რომელშიც ზოგჯერ ვერ შეამჩნევთ საკუთარ ფიგურში ცვლილებებს. მაგრამ მალე ძველი ზომის ტანსაცმელი შეგახსენებთ, რომ დროა იფიქროთ თქვენს პიროვნებაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ ისწრაფვით სწრაფი შედეგებისკენ. მიეცით თქვენს სხეულს დრო მშობიარობისგან აღდგენისთვის. ამისთვის იდეალური დროა ბავშვის დაბადებიდან 40 დღე. ამ დროს ხდება საშვილოსნოს თანდათანობითი შემცირება და მენჯის ძვლების პარამეტრების პირვანდელ ზომაზე დაბრუნება. გარდა ამისა, ეს არის მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის პერიოდი, რომელიც ხშირად არ აძლევს ადგილს თქვენს ფიგურაზე ზრუნვის სურვილს.
ნაბიჯი 2
ეტლზე სწრაფი ტემპით იარეთ. ისინი ერთადერთი მისაღები ფიზიკური დატვირთვაა მშობიარობის შემდეგ პირველ კვირებში. გარდა ამისა, ის სასარგებლოა როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური მდგომარეობების სტაბილიზაციისთვის.
ნაბიჯი 3
ნუ შემოიფარგლებით საკვებით, რომ მშობიარობისთანავე დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს რძის რაოდენობაზე და ხარისხზე. შეზღუდეთ ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, ცომეული პროდუქტები. მიირთვით მცირე და ხშირი კვება. ისე, რომ მას სისუსტის შეგრძნება მოაქვს, ნელა იკვებეთ. დალიეთ ბევრი სითხე. ეს აუცილებელია რძის ნორმალური წარმოებისთვის.
ნაბიჯი 4
მშობიარობის შემდეგ როგორმე რომ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება, დაიწყეთ სუნთქვითი ვარჯიშები მუცლის ღრუს სუნთქვის გამოყენებით. ამის გაკეთება, მწოლიარე მდგომარეობაში, მოხრილი მუხლები და ფეხები იატაკზე დაჭერით, ჩასუნთქვის დროს აწიეთ მუცლის წინა კედელი და ამოსუნთქვისას მიიზიდეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ. 1-2 კვირის შემდეგ, დაამატეთ ამ ვარჯიშს (ამოსუნთქვაზე) ზურგის აწევით იატაკიდან. ეს აძლიერებს აბსს და ამზადებს უფრო ინტენსიურ ფიზიკურ დატვირთვას.
ნაბიჯი 5
დაიწყეთ აქტიური ფიზიკური დატვირთვა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც იგრძნობთ ძალას, რომ საბოლოოდ მიიღოთ თქვენი ფიგურა. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ იგივე ვარჯიშების რეგულარულად გაკეთება დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ უკან დახევაში.
ნაბიჯი 6
მშობიარობის შემდეგ მთავარი პრობლემაა მუცელი და თეძოები. და არაფერი არ უმკლავდება ზედმეტ ცხიმს სხეულის ამ ადგილებში ჰოოპსავით (სასურველია სქელი, რეზინის ხერხემალით). დაიწყეთ ყოველი დილა მისი მოტრიალებით. უფრო მეტიც, გაითვალისწინეთ თქვენი მდგომარეობა და დაასრულეთ ვარჯიში თქვენი კეთილდღეობის შესაბამისად. ჰოოპ-ს უპირატესობა არის ელექტროენერგიის დატვირთვის არარსებობა, რაც ძალზე დამღლელია და ხშირად უკრძალავს ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის სურვილს.
ნაბიჯი 7
ასევე მუცლის კუნთებისათვის, შეასრულეთ წინ და ქვემოთ მოსახვევები, წრიული მოძრაობა სხეულთან, ჯერ მისი ზედა ნაწილთან, შემდეგ კი მენჯთან. თეძოებისთვის, გააკეთეთ საჯდომი, ბეტმენი (ფეხის საქანელები). თუ ძალისმიერი ვარჯიში არ იწვევს ნეგატიურ ემოციებს, ეწვიეთ სავარჯიშო დარბაზს ან ივარჯიშეთ სახლში ჰანტელებით. ხოლო მუცლის კუნთებისთვის ტუმბოს აბს.
ნაბიჯი 8
ენერგიული ცეკვა თანაბრად ეფექტური საშუალებაა ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლისთვის. ისინი წვავენ ზედმეტ ცხიმს, უზრუნველყოფენ ემოციურ სიამოვნებას და საშუალებას გაძლევთ მშობიარობისგან განკურნდეთ, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. იმპროვიზაციის დროს იცეკვეთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე.
