ხანგრძლივი პაუზის შემდეგ აპირებთ სპორტში დაბრუნებას? იმისათვის, რომ თქვენი დაბრუნება ტრიუმფალური და ამავე დროს უსაფრთხო იყოს, უნდა დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი. ქსატი, ეს წესები გამოსადეგი იქნება დამწყებთათვისაც.
დიდი ხნის შესვენების შემდეგ ძნელია ვარჯიშის დაწყება. პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, მე ვიცი, რომ თქვენ, ჩვეულებრივ, შემდეგი პრობლემები გექნებათ. კუნთები იტვირთება დატვირთვისგან. ამას თან ახლავს კუნთოვანი მასის დაკარგვა, შრომის ძალა და გამძლეობა. გული და ფილტვები ჩამოშორებულია მძიმე დატვირთვისგან. შედეგად, თქვენ უფრო სწრაფად იღლებით და უფრო ნელა გამოჯანმრთელდებით. სავარჯიშოების წინა ნაკრები პრობლემურია. სახსრები და იოგები კარგავენ ელასტიურობას, რაც იწვევს დაზიანებას. ტრენინგის მოტივაცია და სურვილი არ არსებობს.
როგორ დავიბრუნოთ შედეგები და წავიდეთ უფრო შორს?
ყველაფერი იწყება მოტივაციით. მოტივირებული ვარჯიშისთვის. ამისათვის შეგიძლიათ გახსოვდეთ, რა გიბიძგებთ სპორტით დაკავებას ან ახალი ვარიანტების პოვნას. მოტივაცია ადამიანს დარბაზში მიჰყავს. დანარჩენი საკმარისი იქნება 2-3-ჯერ.
გათბობის როლის გადახედვა. ახლა უფრო მეტი დათბობა უნდა იყოს, ვიდრე ადრე. დათბობა არის თქვენი გახურება ვარჯიშის დაწყებამდე (კუნთების და ლიგატების ელასტიურობა იზრდება) - ტრავმის რისკი მცირდება. დათბობა არის თქვენი სუნთქვითი ვარჯიში (სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოების სიჩქარის ზრდა) - სხეულის მოქმედება იზრდება. დათბობა არის თქვენი საბრძოლო მზადყოფნა (ნერვული სისტემის ტონუსის მომატება), რაც ტრენინგს უფრო ეფექტურს ხდის
ჩვენ ვამცირებთ მთავარ დატვირთვას. თავისუფლად შეგიძლიათ გაყოთ საუკეთესო შედეგი 2.-ზე. პირადი მცდელობიდან: მე დავიხარე 75. შესვენების შემდეგ პირველ ვარჯიშზე, მე ვაკეთებ მაქსიმუმ 40. დიახ, სირცხვილია. როგორც შედეგი: სხეულს ვახსენებ ტექნიკას და ვამუშავებ გამეორებებზე, ვარჯიშის პროცესში შეუფერხებლად ჩავრთავ სხეულს, არ არის დაშორება და მოტივაციის შემცირება.
თუ გსურთ წონაზე დატვირთვა, გახსოვდეთ სიტყვა "რძემჟავა", რომელიც სხეულში იქმნება და უამრავ უსიამოვნებას იწვევს (და რა თქმა უნდა სასიამოვნოც) - ერთ ან ორ დღეში, კუნთების ტკივილი ნამდვილად ვარჯიშის შემდეგ მოდი. ჩვეულებრივ, რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით უფრო ძლიერია ტკივილი. ამბობენ, რომ ცხელი აბაზანა ან საუნა ვარჯიშის შემდეგ ტკივილს ამშვიდებს. მაგრამ ჩემს შემთხვევაში, ეს არასდროს გამოუვიდა. ამიტომ, მირჩევნია და გირჩევთ დაიწყოთ პატარა, რომ მეორე დღეს არაფერი გამომივიდეს.
დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა. დიახ, ფორმაში უფრო ნელა მოხვდებით, მაგრამ უფრო კომფორტული იქნება. ეს ნიშნავს, რომ ტრენინგიდან გამოსვლის ნაკლები რისკია.
ჩვენ ვუყურებთ დიეტას. მსმენელის სხეულს სჭირდება.. მეტი ცილები და ნახშირწყლები, პოლიუჯერი ცხიმები, ვიტამინები, რკინა და სხვა მიკროელემენტები.
აქ ისინი მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი წესებია სასწავლო პროცესში შესასვლელად. დიახ, ეს წესები მუშაობს დამწყებთათვისაც. მხოლოდ მე -3 პუნქტი იცვლება, რაც, გარდა ამისა, იქცევა დასაშვები დატვირთვის განსაზღვრაში.
წარმატება სპორტში და სამსახურში! ვინ სად მიდის, მე კი - სავარჯიშოდ.
