მშობიარობის შემდეგ ფორმაში დაბრუნება ადვილი არ არის, განსაკუთრებით თუ ქალი ძუძუთი კვებავს. გლობალური ჰორმონალური ცვლილებები, დაღლილობა, იმუნიტეტის დაქვეითება ორსულობის პერიოდში, ვიტამინების, მინერალებისა და კვალი ელემენტების ნაკლებობა არის მთავარი მიზეზები, რის გამოც დიეტა უკუნაჩვენებია ახალგაზრდა დედებისათვის. მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა და გაითვალისწინოთ კიდევ რამდენიმე წესი.
ორსულობის შემდეგ ჭარბი წონა ჩნდება მრავალი მიზეზის გამო. ეს, რა თქმა უნდა, არის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი ბავშვის ტარების დროს, მემკვიდრეობითი მიდრეკილება სიმსუქნისკენ, სხეულში სითხის შეკავება. მშობიარობის შემდეგ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დედებს უჭირთ ზედმეტი კილოგრამების კომპლექსურად მოგვარება, ყველა ფაქტორის გათვალისწინებით, რაც წონის მატებას შეუწყო ხელი.
სწორი კვება მშობიარობის შემდეგ
დიეტოლოგები გირჩევენ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა დაუყოვნებლივ დაიწყოს მშობიარობის შემდეგ, პრობლემის გადადება თვეების ან თუნდაც წლების წინ. საძულველი კილოგრამები ადვილად ივსება, ამიტომ ახალგაზრდა დედამ უნდა დაიკლოს წონა არა 3-4 კგ-ით, არამედ 10-ით. წონის მატებასთან ერთად შეინიშნება მეტაბოლური დარღვევებიც, რაც იწვევს სიმსუქნეს და სერიოზულობას. დაავადებები.
მეძუძური დედები არ უნდა ჩაატარონ რაიმე სახის დიეტის ექსპერიმენტები. მაშინაც კი, თუ ქალი მშობიარობის შემდეგ არ კვებავს ძუძუს, შეუძლებელია სხეულის ტესტირება ექსპრეს მეთოდით, რომელიც წონის სწრაფ დაკლებას გპირდებათ. უკუნაჩვენებია დიეტური დანამატები, გასახდომი ჩაი და სხვა სარისკო საშუალებები.
მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად საუკეთესო გზაა სწორი დიეტის დამყარება. მეძუძური დედის სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებიდან. არ არის საჭირო ლაქტაციის პერიოდში დიეტის კალორიულობის გაზრდა, ბავშვი მიიღებს რძესთან ერთად მისი ზრდისა და განვითარებისათვის საჭირო კომპონენტებს.
წონის დასაკლებად, მშობიარობის შემდეგ უნდა ჭამოთ მცირე ზომის კვება, მაგრამ ხშირად. სასურველია ჭამა გრაფიკით, საუზმე გახდეს ყველაზე ენერგიულად ღირებული. დაბალანსებული კვება, ტკბილეულის, ფქვილის, შემწვარი, შებოლილი და დედისა და ბავშვისთვის მავნე სხვა პროდუქტების არარსებობა ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას.
ფიგურის აღდგენა სახლში
როგორც წესი, ახალგაზრდა დედებს არ აქვთ შესაძლებლობა იარონ სპორტდარბაზში ან ფიტნეს ინსტრუქტორთან ინდივიდუალურად ივარჯიშონ. მაგრამ სახლშიც კი შეგიძლიათ უზრუნველყოთ სათანადო ფიზიკური დატვირთვა. ფიზიკური დატვირთვა სისუსტის კიდევ ერთი გასაღებია.
მშობიარობის შემდეგ ბავშვს უფრო მეტი სიარული დასჭირდება იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. დედას ასევე შეუძლია კარგად გამოიყენოს ეს დრო. სუფთა ჰაერზე, როდესაც ბავშვი იძინებს, არ უნდა იჯდეთ სკამზე და არ წაიკითხოთ ჟურნალები. იმოძრავეთ უფრო მეტი, დაიხურეთ ადგილზე, გაიქეცი ეტლის გარშემო. თქვენ სხეულს მისცემთ საჭირო დატვირთვას, შეიარაღებული სლინგით ან გადამზიდავი ზურგჩანთით, როდესაც ბავშვი იწყებს ჯდომას. წონის დასაკლებად, შეცვალეთ სწრაფი ნაბიჯები და მშვიდი ტემპით სიარული.
გამოყავით დრო დილის ვარჯიშებისთვის, შეგიძლიათ ის გაატაროთ თქვენს შვილთან ან სახლის გაწმენდის დროსაც. ნუ გამოიყენებთ მოპს და შეეცადეთ უფრო მოიხვიოთ. ეს ხელს შეუწყობს მუცლისა და ბარძაყების მოწესრიგებას. მშობიარობიდან 4-6 თვის შემდეგ უმჯობესია დაიწყოთ მუცლის ვარჯიშების ვარჯიში ან ჰოოპის დახვევა.
სახლში, ბავშვის დაბადებიდან თითქმის ერთი თვის ან ორი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ პილატესის, იოგის გაკეთება. შეგიძლიათ იხილოთ სავარჯიშო კომპლექსები ინტერნეტში, ვარჯიშები ძირითადად მიმართული უნდა იყოს თეძოებისა და მუცლისკენ. მშობიარობის შემდეგ სწორედ ეს ადგილებია ყველაზე პრობლემატური.
ასევე ღირს მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება მეძუძური დედებისთვის, რათა სწრაფად აღადგინონ იმუნიტეტი, მიიღონ ენერგია. აუცილებელია წონაში დასაკლებად უამრავი სითხის მიღება, ეს საშუალებას მოგცემთ წონაში დაკლებისას ტოქსინები ამოიღოთ.
