შემთხვევითი არ არის, რომ ბაგირით ხტომა შედის მოკრივეების, კალათბურთელების, ფეხბურთელების და მათთვის, ვინც სხვადასხვა ტიპის საბრძოლო ხელოვნებით არის დაკავებული, სასწავლო კომპლექსში. ეს ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიში დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, ზრდის ამტანობას, აუმჯობესებს კოორდინაციას და ეხმარება კალორიების დაწვას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბაგირით გადახტომა არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული მოწყობილობა, სპეციალური ტანსაცმელი და სპეციალური პირობები ასეთი ვარჯიშის შესასრულებლად. საჭიროა მხოლოდ კომფორტული ფეხსაცმელები, გადასასვლელი თოკი და თავისუფალი ადგილი თქვენს გარშემო. ამავე დროს, ნახტომის ეფექტი შედარებულია სარგებელით და ენერგიის მოხმარებით გაშვებით.
ნაბიჯი 2
მეცნიერებამ დაადასტურა, რომ ბაგირით ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, აქვს სასარგებლო გავლენა სასუნთქი და ნერვული სისტემის მუშაობაზე. თუ ამ ვარჯიშს ყოველდღიურად აკეთებთ 15 წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ მოიცილოთ სუნთქვის უკმარისობა რამდენიმე კვირაში, რადგან გადასასვლელი თოკი ერთ-ერთი საუკეთესო გულსისხლძარღვთა მოწყობილობაა. ეს ეფექტი მარტივად აიხსნება - ნახტომების დროს, თუნდაც გულისცემის მომატებისას, ბალანსი არ არის დარღვეული ჟანგბადის მოხმარებასა და ჟანგბადის მოხმარებას შორის.
ნაბიჯი 3
ბაგირით ხტომა განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს მჯდომარე მდგომარეობაში და რომელთა მუშაობა გულისხმობს ინტენსიურ გონებრივ მუშაობას. დიდი ხნის ერთფეროვანი ხტუნაობა ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას, დღის განმავლობაში დაგროვილი დაღლილობის მოცილებას და ნერვების დამშვიდებას.
ნაბიჯი 4
ხტომა დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე. ასეთი ფიზიკური დატვირთვის დროს იხარჯება დიდი რაოდენობით კალორია (15 წუთი = 250 კკალ), ძლიერდება ფეხების, დუნდულოების, მუცლის ღრუს, ზურგისა და მკლავების კუნთები. ქალებისთვის, ბაგირით გადახტომა ასევე სასარგებლოა იმით, რომ ხელს უშლის ცელულიტის განვითარებას - რიტმული მოძრაობებით, სხეულში სისხლი უფრო სწრაფად იწყებს ცირკულირებას, რაც, ბუნებრივია, სასიკეთოდ მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 5
ამასთან, ასეთი ვარჯიშის დადებითი ეფექტის მისაღწევად, ყოველდღე უნდა გადახტოთ მინიმუმ 15 წუთით. თუ თავიდან ეს დატვირთვა ძალიან მძიმე ჩანს, შეგიძლიათ მცირე ხნით შეისვენოთ. მაგრამ ყოველდღე ღირს ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდა, რადგან კუნთები და სხეული თავისთავად ეჩვევიან სტრესს.
ნაბიჯი 6
ნახტომის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ერთდროულად ორ ფეხზე დაწევა, მაგრამ ის თითებზეა და არა მთელ ფეხზე, რომ ზურგი სწორი იყოს და ფეხები მუხლებზე ოდნავ მოხრილი იყოს. თოკი უნდა გადაატრიალოთ არა მხრებით, არამედ ხელებით, ისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით. თქვენ არ გჭირდებათ მაღალი ხტომა, საკმარისია 5-10 სმ-ით დაშორება ადგილზე. მაღალი გამოყენება მცირეა, მაგრამ იშვიათი ნახტომი. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ტემპი და ხანგრძლივობა. პროფესიონალი სპორტსმენების აზრით, ბაგირით ხტომა მხოლოდ მაშინ უნდა დაასრულოთ, როდესაც სხეული მაქსიმალურად მოდუნდება. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი ფიზიკური დატვირთვა უნდა მიიღოთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7
საბაგიროზე გადახტომამდე უნდა გაათბოთ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ კუნთებს, ფეხის სახსრებსა და ხელებს. ეს თავიდან აიცილებთ ზედმეტ დაზიანებას. უკუჩვენებებიც არსებობს ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის მიმართ: თირკმლის ქრონიკული უკმარისობა, ძვლის ტუბერკულოზი, მუხლის სახსრებისა და ხერხემლის ზოგიერთი დაავადება, საშვილოსნოს პროლაფსი. შეზღუდვა დატვირთვის დროს jumping უნდა იყოს ვარიკოზული ვენები და თრომბოფლებიტი.
