პულსი ან გულისცემა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობისა და აქტივობის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. ჩვეულებრივი დაუმზადებელი ადამიანისთვის 60-დან 89 დარტყმა წუთში ითვლება ნორმად. სპორტსმენებს შეიძლება განსხვავებული შესრულება ჰქონდეთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩვეულებრივ, სპორტსმენებს, რომლებიც ვარჯიშობენ სიჩქარის ძალის მქონე სპორტებში, აქვთ უფრო მეტი გულისცემა, ვიდრე სხვადასხვა სპორტული თამაშების წარმომადგენლებთან. გულისცემის უფრო მოკრძალებული ინდიკატორები მათთვის, ვისი ვარჯიშის მიზანია გამძლეობა.
ნაბიჯი 2
ასევე, დამწყებ სპორტსმენებს შეიძლება ჰქონდეთ უფრო სწრაფი გულისცემა, ვიდრე გამოცდილი. გარდა ამისა, დარტყმულ სიხშირეში ასაკის მატებასთან ერთად შემცირება ხდება. ყველაზე მაღალი მაჩვენებლებია 15 წლამდე ასაკის ახალგაზრდა სპორტსმენებს შორის, რომლებიც ვარჯიშობენ სიჩქარისა და სიძლიერისთვის. მათთვის ნორმაა 75-80 დარტყმა წუთში. მათთვის, ვინც გამძლეობისთვის ვარჯიშობს და 30 წლის ზღვარი გადალახა, წუთში 45-50 დარტყმა ნორმალურად ითვლება.
ნაბიჯი 3
ისევე, როგორც ჩვეულებრივ ადამიანებში, გულისცემა 10 დარტყმით მცირდება მწოლიარე მდგომარეობაში, ვიდრე დგომით. ქალი სპორტსმენებისთვის გულისცემა შეიძლება 7-10 დარტყმით ნაკლები იყოს, ვიდრე იმავე ასაკის მამაკაცებისთვის.
ნაბიჯი 4
თუ ჩვეულებრივ ადამიანს აქვს 60 პულსი ან ნაკლები, მას დიაგნოზირებული აქვს ბრადიკარდია, მაშინ სპორტსმენ-მოთხილამურეებში, მარათონის მორბენალებში, გზის ველოსიპედისტებში წუთში 40-50 დარტყმა ნორმალურად ითვლება, რადგან დროთა განმავლობაში გულმა ისწავლა მუშაობა უფრო ეკონომიურად. გარდა ამისა, ოპერაციის ამ რეჟიმში, გულის კუნთში კვება და მეტაბოლიზმი უმჯობესდება. ამასთან, 40 დარტყმა ან ნაკლები პულსი, ეს არის სერიოზული მიზეზი კარდიოლოგთან კონტაქტისთვის. იგივე, რაც 90 ინსულტის მაჩვენებელს და ზემოთ.
ნაბიჯი 5
დაუმზადებელი ადამიანისგან განსხვავებით, სპორტსმენის გულს შეუძლია მკვეთრად გაზარდოს შეკუმშვის სიხშირე მაღალი დატვირთვით, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გაზრდა. თუ ადრე ითვლებოდა, რომ პულსის სიხშირე წუთში 180 დარტყმაზე მეტია გულის მუშაობის ძალიან მაღალი სიჩქარეა, დღეს კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენების პულსი შეიძლება გაიზარდოს 200-220 დარტყმაზე უარყოფითი შედეგების გარეშე. ამასთან, მოუმზადებელ ადამიანში გულის ასეთ რიტმს შეუძლია ზედმეტი დატვირთვა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 6
წონის აწევისას გულისცემა წუთში 120-135 დარტყმამდე იზრდება. ამასთან, ბევრ სპორტსმენს შეუძლია ზედმეტი ვარჯიში გახდეს, თუ სპორტსმენი სუნთქვას იკავებს წონის აწევის დროს. ამიტომ, დიდი წონით ვარჯიშისას რეკომენდებულია თქვენი სუნთქვის კონტროლი.
ნაბიჯი 7
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სპორტსმენთა გულისცემა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ცხოვრების წესის, კვების პირობებისა და მრავალი სხვა ფაქტორის გათვალისწინებით, ინდივიდუალური მახასიათებლების ჩათვლით.
