ბევრი გამხდარი ადამიანი ოცნებობს იმაზე, რომ ხელებს დამატებითი შვება მიანიჭოს. სპეციალური ძალისმიერი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების აგებას. ყოველდღე გააკეთეთ კომპლექსი ქვემოთ და მალე იამაყებთ თქვენი ხელებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით კედლისკენ, მარჯვენა ხელი წაუსვით ზედაპირს და მარცხნივ დადეთ ზურგის უკან. ამოსუნთქვისას მარჯვენა მკლავი მოხარეთ იდაყვთან და მკერდთან შეეხეთ კედელს. შეისუნთქეთ მკლავი. გააკეთე კიდევ 30-40 მსგავსი ბიძგი და შეცვალე ხელები.
ნაბიჯი 2
მუწუკზე იწექით, პალმები მხრების ქვეშ დაუდეთ, იდაყვები ჭერისკენ მიიდეთ, თითები იატაკზე დაადეთ. ჩასუნთქვისას, მთლიანად აწიეთ იატაკზე და მთელი ტანით ჩამოიყალიბეთ ზოლი. დაიჭირეთ პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, ამოსუნთქვით მოხარეთ იდაყვები და გაჭიმეთ მკერდი იატაკისკენ. ჩასუნთქვისთანავე დაუბრუნდით ფიცარს. გააკეთეთ 10-15 ბიძგი.
ნაბიჯი 3
აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში და შეასრულეთ ყველა შემდგომი ვარჯიში მათთან ერთად. დადექით პირდაპირ ხელებით გაშლილი. გააკეთეთ ზემოთ და ქვევით 1 წუთი. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გაიმეორეთ გაზაფხულის მოძრაობები.
ნაბიჯი 4
მოხარეთ იდაყვები და მიიზიდეთ ნეკნებზე. ამოსუნთქვით, მარცხენა ხელით გადააგდეთ, როგორც კრივში. ჩასუნთქვისას დაუბრუნეთ ხელი თავდაპირველ პოზიციას. ამოისუნთქეთ მარჯვენა ხელით შემდეგ ამოსუნთქვაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ თითოეული ხელით.
ნაბიჯი 5
შეამცირეთ მკლავები სხეულის გასწორებით. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ ისინი გვერდებზე, ამოსუნთქვისას ისევ ჩამოწიეთ ქვემოთ. გააკეთეთ 20 ლიფტი.
ნაბიჯი 6
მოხარეთ იდაყვები, მოათავსეთ ჰანტელები მხრებთან ახლოს. ჩასუნთქვისას ხელები გაასწორეთ და ჰანტელები მაღლა ასწიეთ. ამოსუნთქვისას იდაყვები მოიხარეთ და ჰანტელები მიაბრუნეთ მხრებზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 7
მოხარეთ იდაყვები და დააჭირეთ გვერდებზე, მოათავსეთ ჰანტელები მხრების მახლობლად. ჩასუნთქვის დროს ხელები გაშალეთ და ჰანტელები ჩამოიდეთ თეძოებზე. ამოსუნთქვისას ისევ მოხარეთ ხელები. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-25 ჯერ.
ნაბიჯი 8
აიღეთ ერთი ჰანტელი, გაწურეთ იგი პალმებით, მოიხვიეთ იდაყვები და მიჰყევით ჰანტს თავის უკან. ჩასუნთქვისას ხელები გასწორეთ და ჰანტელი ასწიეთ თავზე. ამოსუნთქვით მოხარეთ იდაყვები და ჩამოიწიეთ ზურგი ზურგისკენ. გააკეთეთ ვარჯიში 20-25 ჯერ.
