ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ამ განსაზღვრების საფუძველზე, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სხეული და მისი თითოეული ელემენტი ყველა ადამიანში ინდივიდუალურია ამა თუ იმ თვალსაზრისით. ზოგიერთს აქვს მკლავების გადაჭარბებული მოხრა იდაყვის სახსარში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მკლავების ასეთი მოხრა ძირითადად მემკვიდრეობით გადაეცემა, რაც მიუთითებს ჰუმერუსის სტრუქტურულ თავისებურებებზე, კერძოდ, მის ქვედა ეპიფიზზე. გარდა ამისა, მკლავები ასევე დამოკიდებულია კუნთის დაჭიმულობის ხარისხზე, რაც ნიშნავს, რომ ამის გამოსწორება შესაძლებელია ვარჯიშებით: ადექით სწორად, გაასწორეთ ზურგი და გაჭიმეთ მკერდი ოდნავ წინ. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა იდაყვი გულმკერდის კიდეს მზის წნულის მიდამოში ისე, რომ ჰუმერუსი გაიაროს მკერდის მარცხენა მხარეს. მოხარეთ ფუნჯი უკან.
ნაბიჯი 2
მოათავსეთ მარჯვენა ხელის მარცხენა ხელი, სადაც ტრადიციულად იგრძნობა პულსი ხელის არეში.
ნაბიჯი 3
მარცხენა მკლავზე მიაქციეთ მაღალი წნევა ისე, რომ იგრძნოთ დაჭიმვა იდაყვის მყესში. გააკეთეთ 25-30 ამ მოძრაობა და შეინარჩუნეთ ბოლო წნევა. მარცხენა ხელი ამ მდგომარეობაში 10 წამით გამართეთ.
ნაბიჯი 4
ხელები ნელა მოადუნეთ და შეანჯღრიეთ. ახლა იგივე გააკეთე მარჯვენა ხელისთვის.
ნაბიჯი 5
ადექი სწორად და მოადუნე მხრები. მარცხენა ხელით მიუწვდით გვერდს იატაკის პარალელური მიმართულებით, თითები კი თქვენსკენ მიიზიდეთ. გაჭიმეთ ხელი 8-10 წამით, შემდეგ კი ნელა მოადუნეთ.
ნაბიჯი 6
ხელი ჩამოარტყი და მეორე ხელით გააკეთე ვარჯიში, შემდეგ ისიც გაანძრიე.
ნაბიჯი 7
ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე 15 წამით, ყოველ დილით და საღამოს, ისევე როგორც ნებისმიერი დატვირთვის შემდეგ, იქნება ეს ძალისმიერი ვარჯიშები თუ ფიზიკური შრომა. ჩამოკიდეთ ბარიდან მკლავების მხრის სიგანეზე.
ნაბიჯი 8
აიღეთ წონი ორივე ხელში, ადექით სწორად და ჩაატარეთ ჩამოწეულ ხელებში რაც შეიძლება დიდხანს თქვენთვის. დაისვენეთ ორიოდე წუთით და გააკეთეთ ეს ვარჯიში კიდევ 2-3-ჯერ.
ნაბიჯი 9
რეგულარულად გააკეთეთ ეს მარტივი სავარჯიშოები და გახსოვდეთ, რომ დაჭიმულობა არ არის სწრაფი პროცესი, საჭიროა მოთმინება და საკმარისი დრო, რომ შესამჩნევი შედეგები მიიღოთ.
