ჩვეულებრივ, კითხვა, თუ როგორ ხდება უკეთესი და მოცულობის გაზრდა, დღეს იწვევს შეცბუნებას - ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენს გარშემო მხოლოდ ისმის დიეტის შესახებ, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. ამასთან, სინამდვილეში არც ისე ცოტაა ადამიანი, ვინც წონაში არ არის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ დაიჯეროთ საერთო მითი, რომ რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით უფრო სწრაფად გამოსწორდებით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ნამცხვრებსა და ცომეულს დაეყრდნებით. გამხდარ ადამიანებს აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი, ამიტომ საკვების დიდ რაოდენობას საჭმლის მონელების დრო აღარ ექნება. სინამდვილეში, თქვენ უნდა ჭამოთ იმდენი, რამდენადაც სხეული მოითხოვს, რომ მიმზიდველი მრგვალების ნაცვლად არ მიიღოთ კუჭის პრობლემები. დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში სამჯერ ერთსა და იმავე დროს ჭამას. ნაწილები საკმარისი უნდა იყოს თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, მაგრამ არა უზარმაზარი.
ნაბიჯი 2
გამხდარი ადამიანები ხშირად უჩივიან მადის უკმარისობას, რის გამოც ისინი დღეში მხოლოდ ერთი კვებით შემოიფარგლებიან. მადის სტიმულირებისთვის სასარგებლოა ჭიქა წყლის ან წვენის დალევა ჭამამდე ერთი მეოთხედი საათის განმავლობაში, ცხარე ან ეგზოტიკური საჭმლის ჭამა.
ნაბიჯი 3
წონის მომატების მსურველთათვის შესაძლებელია პროტეინ-ნახშირწყლების დიეტის მიღება, რომელშიც დაახლოებით ორმოცდახუთი პროცენტი გამოიყოფა ნახშირწყლებს, ოცდაათი პროცენტი ცხიმს და ოცდახუთი პროცენტი ცილებს. იმ შემთხვევაში, თუ მოგეჩვენებათ, რომ ნაკლები ცხიმი მოიხმარეთ, დალიეთ კეფირი ან რძე ცხიმის მაღალი პროცენტით.
ნაბიჯი 4
ქათმის ხორცი შეიძლება გირჩიოთ კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენი ამოცანაა არა მუცლის მომატება ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო, არამედ წონის მომატება კუნთოვანი მასის წარმოქმნის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილეული ნახშირწყლების შესანიშნავი მიმწოდებელია, მათ არ შეიძლება ბოროტად გამოიყენონ წვრილიც, რათა არ მოხდეს საჭმლის მონელების პროცესების დარღვევა.
ნაბიჯი 5
და, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფიზიკურ ვარჯიშებს, რაც არ უნდა იყოს დამღლელი. თქვენთვის საუკეთესო პროგრამაა ის, რაც ხელს შეუწყობს კალორიების თანაბრად განაწილებას მთელს სხეულში. ეს შეიძლება იყოს ცურვა, იოგა, ან თუნდაც დილის რეგულარული ვარჯიშები.
ნაბიჯი 6
თქვენ უნდა იმუშაოთ ქვედა მუცლის კუნთები. ეს შეიძლება გაკეთდეს მენჯის მწოლიარე მდგომარეობიდან აწევით. მენჯი უნდა მოწყვეტილი იყოს იატაკიდან. თეძოები მკერდისკენ მიემართება.
ნაბიჯი 7
მუცლის ირიბი კუნთები უნდა ამოტუმბოს. ზურგზე წოლისას შეასრულეთ უვლიანი მოძრაობები. ასეთი ვარჯიშის შესრულებისას, ჯერ მხრის ერთი პირი ჩამოდის იატაკიდან, ამის მიხედვით, მკერდის ერთი ნაწილი გადადის საპირისპირო ბარძაყზე. ზედა ტანის აწევით დატრიალების გარეშე, თქვენ ასევე მოამზადებთ იდაყვს. გვერდითი ტანის მოსახვევები გააკეთებს.
ნაბიჯი 8
ზედა მუცელი დღის მესამე ამოცანაა. ამისათვის ზურგზე წოლის დროს აწიეთ ზედა სხეული. მხრის პირები მოხსნილია იატაკიდან, ნეკნის გალი გადადის თეძოებისკენ
