ალბათ არა ერთი კუნთის ან თუნდაც მთელი კუნთების ჯგუფისთვის იმდენი განსხვავებული ვარჯიშია, რამდენადაც მუცლის კუნთები. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ არსებობს ეფექტური ვარჯიშები მუცლის კუნთების განვითარებისათვის და არც თუ ისე ბევრი.
მუცლის კუნთების ვარჯიშის დროს, უმეტესობას უყვარს გართულებული, ზოგადად, მარტივი პროცესის გართულება. მათ ეჩვენებათ, რომ უჩვეულო ბილიკებმა ყველაფერი უჩვეულოამდე უნდა მიიყვანოს. ამასობაში, მნიშვნელობა აქვს არა გზას, არამედ იმას, თუ როგორ გადალახავ მას. რაც უფრო დიდია დატვირთვა, მით უკეთესი შედეგი იქნება.
აბსუსების კუნთების აშენება ძალიან მარტივია. უბრალოდ იმიტომ, რომ ყველაზე ხშირად ჩვენ ვსაუბრობთ არა კუნთების დიდ ჯგუფზე, არამედ ერთ სწორ ნაწლავის მუცლის კუნთზე, რომელიც ასრულებს ძალიან მარტივ ფუნქციას: ატრიალებს მენჯს სხეულს ან ატრიალებს სხეულს მენჯთან. გაიგე ეს. მიიღე ეს. გააცნობიერე ეს! შემდეგ კი უარს იტყვით უმეტეს სავარჯიშოებზე, როგორც უსარგებლო ან ცუდად ეფექტურ.
უფრო მეტიც: უვლით თუ არა სხეულს მენჯთან (ჩვეულებრივ უვლით) ან პირიქით - ააქცევთ მენჯს სხეულს (ასწიეთ ფეხები) არ აქვს ფუნდამენტური განსხვავება კუნთის შეკუმშვის მექანიკისთვის, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ ერთი სინგლის შეკუმშვაზე კუნთი (სწორი ნაწლავის კუნთი). აქცენტების განსხვავებები უმნიშვნელო იქნება (რამდენიმე პროცენტი, საიდანაც არც ცივა და არც ცხელა).
ამასთან, დატვირთვის სხვაობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. უფრო რთული იქნება მენჯის დახვევა სხეულისკენ. ამიტომ, ამ ვარჯიშების ვარიაციები შესაფერისია მოწინავე დონისთვის. ეს ძალიან კარგია, რადგან ის საშუალებას მოგვცემს თანდათან გავზარდოთ დატვირთვა პრესაზე, არა მხოლოდ გამეორებების რაოდენობის შეცვლით, არამედ უფრო რთული სავარჯიშოების გამოყენებით. დატვირთვის პროგრესირება არის მთავარი პირობა მუცლის კუნთების ზომის გაზრდისთვის!
ახლა შემიძლია ჩამოთვალო ათობით სხვადასხვა მუცლის ვარჯიშები თქვენთვის. სინამდვილეში, ეს უნდა გამეკეთებინა, თუ ჩემი მიზანი იყო შენთვის ეჩვენებინა. ამასთან, სიმართლე ისაა, რომ სავარჯიშოების უმეტესობა ან უსარგებლო ან დუბლირებულია. ამიტომ, მე მხოლოდ ყველაზე ეფექტურებზე გითხრათ.
მუცლის ღრუს ძირითადი ფუნქცია: ეს კუნთი ახდენს სხეულის ზედა და ქვედა (მენჯის) მიახლოებას. ეს ჰგავს წიგნს, რომელიც შუაზე არის გახსნილი - მისი დახურვა შეგიძლიათ ორი გზით: ან გადააფარეთ მარცხენა ან მარჯვენა ნახევარი. ანალოგიურად, პრესა ქვედა ნაწილს (პრესა) სხეულზე მიჰყავს, ან ზედა ნაწილს მენჯისკენ მიჰყავს. სწორი ნაწლავის კუნთის ძირითადი ფუნქციები:
1. ზედა ნაწილს ქვედა მხარეს (მენჯით) უხვევს (უბიძგებს).
2. ატრიალებს ქვედა ტანს (მენჯს) სხეულის ზედა ნაწილისკენ.
ასობით არსებული სავარჯიშოები თავისთავად მხოლოდ ერთ-ერთ ამ ფუნქციებს იყენებს. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის სავარჯიშოები, რომლებიც მაქსიმალურად გაზრდის დატვირთვის კონცენტრაციას ერთ – ერთ ზემოხსენებულ მოძრაობის ვექტორზე.
