სავსებით შესაძლებელია თქვენს მუცლის ღრუს ვარჯიში იდეალურ მდგომარეობაში. მთავარია მოთმინება და დიდი სურვილი და თქვენ გახდებით ასეთი ნანატრი კუბურების პატრონი.
თქვენ არ გჭირდებათ პროფესიონალი ტრენერი სახლში ვარჯიშისთვის. მთავარია რეგულარულად ივარჯიშოთ და მკაცრად დაიცვათ სწორი დიეტა.
პირველი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ სწორი დიეტა. ბუნებრივია, ჩვენ გამოვრიცხავთ ყველა საკვებს ცხიმიანი, ტკბილი და სახამებლის შემცველ საკვებს. ჩვენ ვჭამთ რაც შეიძლება მეტ ხილს, რომელიც შეიცავს მინიმუმ გლუკოზას. ბოსტნეული ასევე აუცილებელი საკვები ელემენტია. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება გააკეთოთ ბოსტნეულზე, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ დაახლოებით 2 საათით ადრე.
ძალზე მნიშვნელოვანია საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს მაქსიმუმ ცილებს. ცილა კუნთების ათვისების მთავარი საშენი მასალაა. გარდა ამისა, ცილოვანი საკვების მიღებით, წონაში გაცილებით სწრაფად დაიკლებთ, რადგან ცილოვანი საკვების მონელება დიდ კალორიას მოითხოვს. ეს პროცესი აიძულებს სხეულს ცხიმი უფრო ეფექტურად დაყაროს.
ვარჯიშის დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ ოთხი დღე. უმჯობესია აირჩიოთ 3-4 სავარჯიშო და შეასრულოთ ისინი მაქსიმალური კონცენტრაციით 20 განმეორებით. საუკეთესო სავარჯიშოები არის ყველა სახის უვლიანობა. სავარჯიშოები საუკეთესოდ ნაწილდება გავლენის ზონების, ზედა განყოფილების, ქვედა განყოფილების, ირიბი კუნთების და ყველა ერთად.
უნიკალური ვარჯიში "ფიცარი" საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ არა მხოლოდ მუცლის კუნთები, არამედ მთელი სხეული, მკლავები, ზურგი, ფეხები და, რა თქმა უნდა, პრესა. შეარჩიეთ მაქსიმალური დრო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ კომფორტულად ამ მდგომარეობაში. და თანდათანობით ყოველ 2 დღეში, დაამატეთ 15-30 წამი. დამოკიდებულია მზაობაზე. რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ დღის განმავლობაში, მით უკეთესი, ეს არის წყალი, არა გაზიანი სასმელები, ჩაი და ა.შ.
კარდიო აუცილებელია კარგი შედეგის მისაღწევად. ეს შეიძლება იყოს დილის სირბილი, ვარჯიში სტაციონარული ველოსიპედით ან სარბენი ბილიკით. ასეთი სესიების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული მონაწილეობს ცხიმის წვის მუშაობაში დაახლოებით მეოცე წუთის ინტენსიური კარდიო დატვირთვის შემდეგ.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციის მკაცრი შესრულებით, ერთ თვეში დიდი პრესის ამოღება რთული არ არის. ეს საკმაოდ რეალურია. იყავით მომთმენი და დაჟინებული და კუბურების ოცნება ახდება.
