ბევრი ადამიანი ფიტნეს შესანარჩუნებლად დარბაზებში დადის. ამასთან, კუნთების მრავალი ჯგუფის მომზადება შესაძლებელია სახლში. ერთ-ერთი მათგანია მაგისტრალური კუნთები.
კუნთების დიდი ჯგუფი დაფუძნებულია მუცელზე და ეწოდება მუცლის კუნთები. ყველაზე საგულისხმო ის არის, რომ მაგისტრალური კუნთების თითქმის ნებისმიერი ვარჯიში ასოცირდება პრესის ამოტუმბვასთან.
მუცლის ღრუს ტუმბოს მისაღებად არ არის საჭირო სპორტული დარბაზის მონახულება. ბევრი ადამიანი მიდის იქ და თავის მუცლებს ტუმბავს ჩვეულებრივი ვარჯიშებით, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია სახლში.
აბ – ის ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში: ზურგზე წოლისას სწორი ფეხების აწევა. აუცილებელია ფეხები ასწიოთ ორმოცი გრადუსის კუთხით ან გადააგდოთ უკან თავის უკან. და უმჯობესია ასამაღლოთ იგი ორმოცი გრადუსით და გააკეთოთ მცირე წრიული მოძრაობები.
კიდევ ერთი ძალიან პოპულარული სავარჯიშოა ფიცარი. ჩვენ ახლოს ვდგებით ტყუილად, ანუ თითქოს იატაკიდან ბიძგების გაკეთებას ვაპირებთ. შემდეგ, იდაყვებზე ჩამოვწიეთ და მაქსიმალურად ვმართავთ ამ მდგომარეობას. ზურგი სწორია, მუხლები კი მიწას არ უნდა ეხებოდეს.
ეს ორი სავარჯიშო საკმარისია იმისათვის, რომ უმოკლეს დროში დაიჭიროთ აბსები და ჩაწვათ ტანი მიდამოში. ეს ვარჯიშები ერთმანეთის მიყოლებით ხორციელდება რამდენიმე მიდგომის მიხედვით.
ამის გაკეთებამდე უნდა გააკეთოთ პატარა დათბობა. დათბობა უნდა შეიცავდეს მაგისტრალური ვარჯიშებს. მაგალითად, მოსახვევები სხვადასხვა მიმართულებით. ძირითადი ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, არ იქნება ზედმეტი ვარჯიშების გაკეთება მაგისტრალური და ზურგის კუნთების დაჭიმვისთვის.
ვარჯიში ტარდება კვირაში რამდენჯერმე.
