დიდი მუცელი აფუჭებს თუნდაც სუსტი გოგონების ფიგურას. ამ დეფიციტის მოსაშორებლად მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები იყენებენ სხვადასხვა დიეტებს, მასაჟს, ფიზიკურ დატვირთვას. ქალების დაჟინებულობა კარგ შედეგებს იწვევს. მაგრამ ყველა ქალბატონს არა აქვს დიდი ნებისყოფა, ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ვერ შეძლებენ ძლიერი მუცლის ღრუს და ტონიანი კუჭის მიღებას. ასეთ ქალებს ყოველდღე უნდა ჩაუტარდეთ წვრთნების მცირე ნაკრები, რაც 2-დან 4 თვეში გამოიწვევს სასურველ ეფექტს.
ვარჯიშები მუცლის გვერდითი კუნთებისათვის
წამოდექით, ხელები დაიდეთ უკან, გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ მარცხნივ და შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ სხეული ზუსტად გვერდზე გადავა. ამ მდგომარეობაში იგრძნობთ, რომ გვერდითი კუნთები და მუცელი ძალიან დაძაბულია. ჩასუნთქვისას ასწიეთ სხეული და ამოსუნთქვისას დაიხრეთ მარჯვნივ. გააკეთეთ ვარჯიში 18-ჯერ, ორივე მიმართულებით.
შეამცირეთ მკლავები და ჩქარი ტემპით მოხარეთ გვერდიდან გვერდზე. ამავდროულად, შეეცადეთ თეძოები ერთ ადგილას დააფიქსიროთ და მხოლოდ ზედა ნაწილთან იმუშაოთ. ვარჯიში შეასრულეთ 1, 5 წუთის განმავლობაში.
ვარჯიშები პრესისთვის
დადექით სწორად, ჩამოაწიეთ ხელები, ერთმანეთზე ადექით ფეხები, აქცენტი გააკეთეთ თეძოებსა და მუცლებზე. ამოსუნთქვისას მენჯი მაქსიმალურად მიმართეთ წინ, დააბრუნეთ ქვედა ზურგი და უკან. ჩასუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 14-ჯერ.
იწექით ზურგზე ხელებითა და ფეხებით ისე განლაგებული, როგორც გსურთ. დაიწყეთ მუცლით სუნთქვა, სუნთქვისას, გაბერით, ნელი ტემპით ამოისუნთქეთ. როდესაც მუცელი მთლიანად დაიწევს, დაძაბეთ მუცლის კუნთები და გააჩერეთ სუნთქვა 3 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეასრულეთ მინიმუმ 15 ასეთი სუნთქვის ციკლი. რამდენიმე გამეორების შემდეგ, შეიძლება თავბრუსხვევა გქონდეთ. ამ შემთხვევაში დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ სუნთქვას, ოდნავ დაისვენეთ, შემდეგ კი გააგრძელეთ.
ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, ამოსუნთქვისას, თეძოები მუცელზე დააჭირეთ, სუნთქვა გააჩერეთ 2 წამის განმავლობაში. შეისუნთქეთ და გაჭიმეთ ფეხები მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ. შემდეგ გაართულეთ საქმეები: ინჰალაციის დროს, ფეხები იატაკზე მარჯვენა კუთხით არ მოათავსეთ, ოდნავ დახარეთ ზედაპირისკენ. ასე რომ, იგრძნობთ, რომ ქვედა პრესა უფრო ინტენსიურად არის ჩართული მუშაობაში. გაიმეორეთ მოძრაობა 5 ჯერ. კიდევ უფრო გაართულეთ ვარჯიში, გააკეთეთ იატაკის კუთხე უფრო მწვავედ. 5 გამეორების შემდეგ ჩამოიწიეთ ფეხები იატაკზე და დაისვენეთ.
ფეხები ასწიეთ მაღლა, ხელები დაიხურეთ უკან, დააჭირეთ ქვედა ზურგს მთლიანად იატაკზე. შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ზედა სხეული ასწიეთ იატაკიდან. ჩასუნთქვისას ზურგი დაეშვით იატაკზე. გააკეთეთ 20 ლიფტი. თუ ფიზიკური ფიტნეს არ გაძლევთ საშუალებას ფეხები დიდხანს გამართოთ, შეასრულეთ 3-4 მიდგომა.
მოათავსეთ პალმები დუნდულის ქვეშ, აწიეთ ფეხები, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაასწოროთ მუხლები. ამოსუნთქვის დროს, მენჯი იატაკის ზემოთ ასწიეთ დაახლოებით 4 სმ-ით, ხოლო ინჰალაციის დროს დაწევა. გააკეთეთ 15-დან 18 გამეორება.
გააგრძელეთ ზურგზე წოლა. დაიწყეთ "ველოსიპედის" მოძრაობა, ფეხები იატაკზე მაღლა დაიჭირეთ. ყურადღება მიაქციეთ ზურგის შეგრძნებებს, თუ ტკივილი დაიწყო, ფეხები ოდნავ მაღლა ასწიეთ და ვარჯიში გააგრძელეთ.
