უზარმაზარი ვარჯიშებია მკლავების, ფეხების, მუცლის კუნთების და ა.შ. ასევე შესაძლებელია ხელების დატუმბვა რამდენიმე გზით, როგორც სპეციალური ჭურვების გამოყენებით, ისე მათ გარეშე.
Ეს აუცილებელია
- - ექსპანდერი
- - პირსახოცები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეიძინეთ ხარისხის გამფართოებელი (კომპრესიული გამფრქვევი ან მაჯა - აპარატი გარკვეული კუნთების ჯგუფების სიძლიერის შესაქმნელად). ექსპანდერის არჩევისას, სცადეთ ზედიზედ რამდენჯერმე გამოწურეთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ ჭურვი 25 – ჯერ მეტჯერ შესუსტეთ დასვენების გარეშე, მაშინ უფრო მკაცრი გამფრქვევი გჭირდებათ. ჭურვი თქვენთვის შესაფერისია, რომლის გაწურვა მხოლოდ 6-8 ჯერ შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 2
გაიკეთეთ ბიძგები იატაკიდან, არა პალმებით, არამედ თითებზე. ასევე, ხელების გასამაგრებლად, სცადეთ ბიძგი იატაკიდან, დაეყრდნოთ ხელების ზურგზე. ამ გზით ბიძგები ადვილი არ არის - პირველ რიგში დაიწყეთ ბიძგი ერთი ხელით პალმის დასაყრდნობად, ხოლო მეორეს მხრივ, პალმის უკანა მხარეს.
ნაბიჯი 3
გაიწიეთ პირსახოცებზე. ამისათვის აიღეთ ორი პირსახოცი, გადაუგრიხეთ ისინი და გადააგდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე. ამ დაწევისას იგრძნობთ მაჯის დაჭიმვას.
ნაბიჯი 4
აიღეთ ხელები წონისა და მაგიდის ზედაპირთან. მოათავსეთ წინამხრის კუნთები მისი აწევით და დაწევით.
