მკლავის კუნთები საკმაოდ მარტივად რეაგირებს სტრესზე. ეს აშკარა სიმსუბუქე იწვევს იმ ფაქტს, რომ სპორტსმენები ენთუზიაზმით ზრდიან თავიანთ სამუშაო წონას, ყურადღებას არ აქცევენ კუნთის ამჟამინდელ მდგომარეობას. შედეგად, ერთ საშინელ დღეს შეამჩნევთ, რომ კუნთოვანი მასის მიღების ნაცვლად, მას კარგავთ, ტრავმები გიპყრობთ და, ზოგადად, მდგომარეობა რატომღაც არც თუ ისე კარგია. კარგად, სახეზე ზედმეტი ვარჯიშის სიმპტომები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაივიწყეთ ტრენინგის უვარგისი გზა. ჰიპერტროფიის ინდუქციის ეს ერთ დროს ძალიან პოპულარული მეთოდი მნიშვნელოვნად ზრდის დაზიანების რისკს. შეაჩერეთ თქვენი ყველა ნაკრები ერთი განმეორებით, სანამ კუნთების უკმარისობა მოხდება. დადასტურებულია, რომ ამ დროისთვის თქვენსმა კუნთებმა უკვე მიაღწიეს მაქსიმალურ გააქტიურებას, ასე რომ შემდგომ გაგრძელებას აზრი არ აქვს.
ნაბიჯი 2
Სტრესის შემცირება. თუ ვარჯიშის შემდეგ რეგულარულად განიცდით სისუსტეს, კუნთის მუდმივ ტკივილს, გაღიზიანებას და თავის ტკივილს, ძალიან ბევრს ვარჯიშობთ. მოერიდეთ ხანგრძლივ ტრენინგებს დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში. მომავალში, მონაცვლეობით ხანგრძლივ სესიებს მოკლე და მარტივ სესიებთან ერთად.
ნაბიჯი 3
უარი თქვით წერტილოვან დატვირთვებზე ბიცეპსისებრზე და ტრიცეპსზე. მერწმუნეთ, ამ კუნთებს აქვთ საკმარისი სტრესი, რათა მათ ფორმაში შეინარჩუნონ სხვა ვარჯიშები. საპირისპირო დაჭერის დაწევის და ვიწრო მკლავის გაკეთება საკმარისი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 4
ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობას. გახსოვდეთ, რომ მწვავე ტკივილი არის ნიშანი იმისა, რომ კუნთებში რაღაც არასწორია. ნუ მოითმენთ სახსრებისა და კუნთების ტკივილს, თუ არ გსურთ კუნთოვანი სისტემის სერიოზული ტრავმა მიიღოთ.
ნაბიჯი 5
თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ტკივილს, შეამცირეთ წონა და გააკეთეთ ვარჯიში ნელა, ფრთხილად აკონტროლეთ ტექნიკა. თუ ტკივილი გამეორდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 6
აწიეთ ნაკლები წონა. თქვენი კუნთები ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ სასიამოვნოდ უნდა გტკივათ მეორე დღეს. იმისათვის, რომ ბიცეპსი გახდეს ძლიერი, არ არის საჭირო მათი გახევა ყოველდღიურად ნახევარი დატვირთვით. ნუ უყურებთ სხვებს, მათი კუნთები მათი პრობლემაა. შეამცირეთ ტრენინგის მოცულობა 25-50% -ით. ნელი გააზრებული მუშაობა საკუთარ გრძნობებზე ფოკუსირებით უფრო მომგებიანი იქნება ვიდრე გმირული სისულელეები.
ნაბიჯი 7
დასვენება არ დაგავიწყდეს. გამოჯანმრთელების საკმარისი დრო არ არის გადატვირთვის პირდაპირი გზა. ცილების სინთეზის შეჩერებას 48 საათი სჭირდება და კუნთები ისევ მზად არიან სტრესისთვის. ამიტომ, კვირაში სამჯერ ივარჯიშეთ და არ ინერვიულოთ, რომ თქვენს მეზობელს მეტი ბიცეპსი აქვს.
