ყველა ქალს სურს ჰქონდეს ლამაზი მკერდი. სარძევე ჯირკვლების ზომა განისაზღვრება გენეტიკურ დონეზე და მხოლოდ მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოთ სქესობრივი მომწიფების პერიოდში. ზოგი გოგონა თვლის, რომ სპეციალური კვება ხელს უწყობს მათი მკერდის გადიდებას. კომბოსტოს და ლობიოს ნამდვილად შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ბიუსტის ზრდაზე, მაგრამ მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდა პირებისთვის. მაგრამ ნებისმიერ ქალს, ასაკის მიუხედავად, შეუძლია აწიოს მკერდი და მისცეს მას მაცდური ფორმა. საჭიროა მხოლოდ გულმკერდის კუნთების ტონირება.
Ეს აუცილებელია
უმჯობესია ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობით. ამასთან, მცირე ვარჯიშები, რომლებიც კუნთებს ტონიზირებენ, შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები, ასევე სპორტული ტანსაცმელი. სასურველია გქონდეთ სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ სავარჯიშოების კომპლექტი სავალდებულო გახურებით. ეს შეიძლება იყოს მოსახვევები, საჯდომები და ა.შ. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალურად მოფიქრება, გახსოვდეთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სკოლაში.
ნაბიჯი 2
გულმკერდის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია იატაკის ბიძგი. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 20 ბიძგი ერთ სეტში. რა თქმა უნდა, დასაწყისში ჯობია 10 ან 15 საათზე შეჩერება. თუ გიჭირთ ვარჯიშის გაკეთება იატაკზე, მაშინ კედლიდან ბიძგები სცადეთ. ამასთან, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია, ხოლო ბიძგების დროს გულმკერდის კუნთები უშუალოდ მონაწილეობს და არა ზურგი ან მუცელი.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშები ჰანტელებით შესანიშნავად აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს. პირველი მათგანი უნდა გაკეთდეს იატაკზე წოლის დროს. დაძაბეთ მკერდი, ასწიეთ ჰანტელები მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 8-ჯერ.
მეორე ვარჯიში უკეთესია სავარძელზე ჯდომის დროს. საწყისი პოზიცია - თქვენ ზის სწორი ზურგით, ხელები მკერდის წინ ჰანტელებით, მოხრილი იდაყვებით გვერდებზე დაჭერით. ახლა გაშალეთ ხელები გვერდზე მინიმუმ 8-ჯერ, ხოლო იდაყვები გვერდზე დაჭერით. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ იდაყვები მხარეებს და გაშალოთ და მოიტანოთ ხელები 15-ჯერ მაინც. გაითვალისწინეთ, რომ ისინი ჯერ კიდევ უნდა დაიხარონ იდაყვებში. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-ჯერ.
ნაბიჯი 4
შემდეგი ვარჯიშისთვის ხელები ისე ჩამოაფარეთ, თითქოს ლოცვას კითხულობთ. ახლა დაიწყეთ ძლიერად დაჭერა პალმებით. თუ გულმკერდის კუნთები დაძაბულია, მაშინ სწორად აკეთებთ ვარჯიშს. დაითვალეთ 10. შემდეგ კვლავ გააკეთეთ სავარჯიშო, ოდნავ გადაადგილეთ ხელები წინ. გაიმეორეთ ვარჯიში სანამ არ დაიღლებით.
