ძალოსნობა არის ძალოსნობა. ინგლისურიდან ნათარგმნია Powerlifting: ძალა - ძალა, აწევა - აწევა. ამრიგად, ძალოსნობაში მთავარი გამოწვევაა სიმძიმის აწევა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ძალოსნობა - შესანიშნავი ფიზიკური ფიტნეს, თავდაჯერებულობა, კარგი ტონი, სხეულისა და კუნთების მასის გაძლიერება. ტრენინგის დასაწყისში ნამდვილად საჭიროა სპეციალისტი - ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ სასწავლო გეგმის შედგენაში და ტრენინგის განრიგში, გასწავლით ტექნიკას.
ნაბიჯი 2
ძალოსნობა ძალიან პოპულარულია თითქმის მთელ მსოფლიოში. ძალოსნობის პირველი მნიშვნელოვანი ჩემპიონატი ჩატარდა 1964 წელს შეერთებულ შტატებში. დღეს, რუსეთში, ქალები და მამაკაცები, გოგონები და ბიჭები აქტიურად ვარჯიშობენ ამ სპორტში, სხვადასხვა დონის შეჯიბრებზე პოდიუმზე ერთ-ერთი უმაღლესი ნაბიჯის გადადგმა.
ნაბიჯი 3
ძალოსნობის საფუძველია 3 სავარჯიშო: deadlift, სკამზე დაჭერა და საჯდომი წვერით მხრებზე. ამ სპორტის განსაკუთრებული მოზიდვა არის ის, რომ სპორტსმენის მიერ შესრულებული ყველა მოძრაობა ბუნებრივია და სრულად წარმოადგენს სპორტსმენის ფიზიკურ შესაძლებლობებს.
ნაბიჯი 4
კუნთის ოპტიმალური პრეზენტაციის სიბრტყეში რეგულარული ვარჯიშის შედეგად, დიდი წონა ვითარდება დიდი ძალის მქონე ვარჯიშების შესასრულებლად. ტრენინგის დაწყება შეგიძლიათ როგორც ახალგაზრდა, ასევე უფრო შეგნებულ ასაკში, რაც მთავარია - გონივრულად. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ სწრაფად განავითაროთ თქვენი სხეული მნიშვნელოვან შედეგებამდე.
ნაბიჯი 5
ძალოსნობაში, როგორც სხვა სპორტის სახეობებში, უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიექცეს საჭირო თვისებების გაუმჯობესებას. და ეს არის ძალა. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია დელტოიდური კუნთების, მკლავების (წინამხრის, ტრიცეპსის და ბიცეპსის კუნთები), გულმკერდის, ზურგისა და ფეხების სიძლიერე.
ნაბიჯი 6
შედეგად, კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენი, კუნთოვანი მასის ძალების განვითარების მხრივ, ძალიან ჰარმონიულად გამოიყურება. კლასები ძალოსნობაში ძირითადი მიზნის მისაღწევად - მაქსიმალური სიმტკიცის განვითარება, მუდმივი მუშაობის რეჟიმში დიდი წონებით და მაქსიმალური პაუზებით ნაკრებებს შორის (10 წთ).
ნაბიჯი 7
პროფესიონალი სპორტსმენები ვარჯიშობენ, რათა შეჯიბრში მიიღონ ერთი მაქსიმალური წონა. ხშირად ვარჯიშის დროს ისინი ატვირთვის ზოლს ზღვრამდე, ასრულებენ ერთჯერად, ორმაგ და სამჯერ გამეორებებს ნაკრებებს შორის მნიშვნელოვანი პაუზებით. ამ გზით ისინი ამზადებენ სხეულს მძიმე აწევისთვის სპორტული პლატფორმაზე.
