ძალოსნობა ძალოვანი სპორტია. ამ სპორტის ცენტრშია სავარჯიშოების განხორციელება, რომლებიც გულისხმობს წონის აწევას. დღეს ძალოსნობის შეჯიბრებები ორი ასეთი ვარჯიშისგან შედგება: წართმევა და სუფთა და სისულელე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ ძალოსნობაში წასვლა გადაწყვიტეთ, მაშინ დაუყოვნებლივ ნუ დაიწყებთ მუშაობას წვერით და ნუ დატვირთავთ სხეულს, რომელიც მას არ სჩვევია. ეს შეცდომა დაუშვეს ბევრმა დამწყებმა. დასაწყისისთვის უმჯობესია დაუკავშირდეთ გამოცდილ ტრენერს, ის გეტყვით სად უნდა დაიწყოთ, როგორ ივარჯიშოთ, ისე რომ სხეულს ზიანი არ მიაყენოს. უპირველეს ყოვლისა, გირჩევთ ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ ზოგად ფიზიკურ განვითარებაზე (პირველი ორი ან სამი თვის განმავლობაში). თქვენ მოგიწევთ სხვადასხვა ვარჯიშების შეცვლა მანქანებზე, ჰანტელებით და წვერით (მსუბუქი). ეს დრო განკუთვნილია თქვენი საკუთარი სხეულის შესაძლებლობების შესასწავლად, კუნთების, ლიგატების გასამაგრებლად, ძალების შესაქმნელად. მხოლოდ ამის შემდეგ არის რეკომენდებული ძირითადი ტრენინგის დაწყება. და, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მხოლოდ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით.
ნაბიჯი 2
სხვათა შორის, ბევრი ვარჯიშია ფიზიკური ძალის განვითარებისათვის. მათი შესრულება შესაძლებელია dumbbells, barbells, მრგვალი წონის, ასევე წევის აღჭურვილობის გამოყენებით. ამგვარმა ვარჯიშებმა კარგად დაადასტურა თავი, ამიტომ ისინი გამოიყენება არა მხოლოდ ძალოსნობაში, არამედ სხვა სპორტებშიც. ძალოსნობა შესანიშნავი შესაძლებლობაა არა მხოლოდ მაქსიმალური ძალის განვითარებისათვის, არამედ სიჩქარის სიძლიერის განვითარებისთვის (ეს მიიღწევა მაღალი საავტომობილო ტემპის მქონე სავარჯიშოების შესრულებით).
ნაბიჯი 3
სპორტსმენმა-ძალოსნმა არ უნდა დაივიწყოს სწორი კვება, მას უნდა ჰქონდეს ახალი დიეტა, რომელიც განსხვავდება წინა დიეტისგან. პირველი, იგი უნდა შედგებოდეს როგორც ცილებისგან, ასევე ნახშირწყლებისგან. ცილებისგან რეკომენდებულია კვერცხის, თევზის, ხორცის ჭამა. ხორცი უპირატესად ქათამი უნდა იყოს, ვინაიდან ის უფრო ადვილად შეიწოვება, ვიდრე სხვები, და ორგანიზმს ენერგიის საჭირო რაოდენობა მოაქვს. შეზღუდეთ მოხმარებული კვერცხის რაოდენობა, არ გამოიყენოთ დღეში სამზე მეტი. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მაღალი ცხიმის შემცველობა: მაგალითად, ხაჭოს, კეფირის, დადუღებული გამომცხვარი რძის, რძის შესახებ. ნახშირწყლები არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ამიტომ თავისუფლად მიირთვით მაკარონი, კარტოფილი, თეთრი პური.
