ცხიმიანი მკლავები ყოველთვის არ არის ჭარბი წონის შედეგი. ზოგჯერ ქალის ფიგურის ეს არაესთეტიკური თვისება მემკვიდრეობითია. მთლიანი მკლავები საერთო დაბალი წონით მნიშვნელოვნად გააფუჭებს ქალის სილუეტს. მკლავების სისავსის მოშორება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. მთავარია დიდი სურვილი და სიმტკიცე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც კვირაში 3-4 ჯერ უნდა გააკეთოთ 4-5 თვის განმავლობაში დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. კუნთების გასათბობად და მათი ელასტიურობის გასაზრდელად გაახურეთ ძირითადი ვარჯიშების შესრულებამდე. - დგომა, ხელები წელზე. ტანი მოატრიალეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- დგომით, იარაღი გვერდზე გასწვრივ. 10-15 ჯერ გადააბრუნეთ ჯაგრისები წინ და უკან. გააკეთე ორი მიდგომა. შეასრულეთ იგივე ვარჯიში, გაშლილი მკლავებით მბრუნავი.
ნაბიჯი 2
ახლა კი - ძირითადი წვრთნები მკლავების სიგამხდრისთვის. - ფეხზე დგახართ ხელები მკერდის წინ, პალმებით ერთად. სამჯერ გაწურეთ პალმები, შემდეგ კი მოდუნდით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
- იდგა, მკლავები მოხრილი ჰქონდა იდაყვთან გულმკერდის წინ, ხელები მუშტად ჰქონდა ჩაჭერილი. განათავსეთ ერთი ხელი მეორეზე. სწრაფად შეცვალეთ ხელების პოზიცია ერთმანეთის ზემოთ ერთმანეთის მიმართ, მაქსიმალურად დაიძაბეთ კუნთები. გაიქეცი მინიმუმ 30-ჯერ.
- Აზიდვები. გააკეთეთ აქცენტი დაწოლილი - მოხრილი ხელები დივანზე, ფეხებზე - იატაკზე. დივანიდან მაღლა აიწიეთ, ხელები გაასწორეთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. დაიწყეთ 10 ბიძგით, თანდათან გაზრდით მათ რიცხვს 30-ჯერ.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშები ჰანტელებით, რომ მკლავები თავიდან აიცილონ, ქალებმა უბრალოდ უნდა გამოიყენონ 1, 5 კგ ჰანტელები. ეს კუნთებს დამატებით სტრესს მოუტანს და მკლავებს ლამაზს გახდის.– ფეხზე მდგომი, ხელები ჰანტელებით ჩამოიწევა. მოხარეთ ხელები იდაყვთან, აწიეთ მხრების დონეზე. ქვედა მხრიდან გვერდების ქვემოთ. გაიქეცი მინიმუმ 20-ჯერ.
- ფეხზე მდგომი, ხელები ჰანტელებით ჩამოწეულია სხეულის გასწვრივ. ხელები ასწიეთ გვერდებზე, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 30 ჯერ. შეასრულეთ იგივე ვარჯიში, მაღლა ასწიეთ ხელები.
