ხშირად პრესის გახანგრძლივება არ იწვევს სასურველ შედეგს. წაიკითხეთ მნიშვნელოვანი წესები და ალბათ იპოვით მიზეზს.
1. რეგულარულად ივარჯიშეთ.
წესი No 1 ნებისმიერი ვარჯიშის ეფექტურობისთვის. წარმატების ძირითადი ნაწილი მასზეა დამოკიდებული. იმუშავეთ მუცლის ღრუს კვირაში 2-3-ჯერ.
2. გახსოვდეთ სუნთქვა.
სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც აბსოლუტურად ვარჯიშობთ. დაძაბულობა - ჩასუნთქვა, რელაქსაცია - ამოსუნთქვა. ნუ მისდევთ მიდგომების რაოდენობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში სერიოზული რისკის წინაშე ხართ. საუკეთესო შემთხვევაში, თქვენ ვერ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს, ხოლო უარეს შემთხვევაში მიიღებთ გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს.
3. ნუ უგულებელყოფთ კარდიო ვარჯიშს.
გსურთ დამარხოთ თქვენი კუბურები ცხიმის ფენის ქვეშ? შემდეგ, პრესის შემუშავებამდე, გაიკეთეთ მინიმუმ 30 წუთიანი კარდიო ვარჯიში (აერობიკა, სირბილი, ბაგირით და ა.შ.).
4. კისერი არ გაიყვანო.
ტანის აწევისას კისერი უნდა იყოს მოდუნებული, მხოლოდ მუცლის კუნთები მუშაობს. მკლავები უნდა იყოს თავის უკან და იდაყვები ფართო გაშლილი უნდა იყოს.
5. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს მუცლებზე.
ვარჯიშის დროს შეიძლება სხვა კუნთების მუშაობის ცდუნება გქონდეთ. მაგალითად, დაძაბეთ ზურგის კუნთები, ხოლო ფეხები მწოლიარე მდგომარეობიდან ასწიეთ. ისევ შეახსენეთ თავს - მიდგომების რაოდენობა არც ისე მნიშვნელოვანია, მათი ხარისხი გაცილებით მნიშვნელოვანია. ფოკუსირება მოახდინეთ სასურველ კუნთებზე და გაიმეორეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ძლიერ წვას.
6. გაამრავალფეროვნეთ ვარჯიში.
ფიტნეს ცენტრები და ონლაინ წყაროები გთავაზობთ მუცლის ღრმა ეფექტურ ვარჯიშებს. გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია. არ ჩამოიხრჩო ერთ კომპლექსზე, კომპლექსურად მიუდგე მიზნის ამოხსნას. თუ ერთი ქვით დაიჭერ ორ ფრინველს, სამიზნე უფრო მიუახლოვდება და დრო უფრო საინტერესოდ გაივლის.
7. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა.
როგორც არ არის მოწევა ცეცხლის გარეშე, ასევე არ არის ვარჯიშის ეფექტურობა სათანადო კვების გარეშე. რაც უფრო მეტს ვჭამთ ერთდროულად, მით უფრო მეტს კუჭის წვეთი. გაითვალისწინეთ და უფრო ხშირად მიეკარით მცირე ნაწილებს.
8. შეინახეთ ნაწლავები სუფთა.
ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ. კვება უნდა იყოს ჯანმრთელი და დაბალანსებული. გამორიცხეთ საკვები, რომელიც ზრდის გაზების წარმოებას (პარკოსნები, საფუარის ტკბილეული, სოდა, სიმინდი, რძე და ა.შ.). ნაწლავების ეფექტური თვითგაწმენდისთვის საჭიროა ყოველდღე ხილისა და ბოსტნეულის მიღება.
