ანტიკურ დროიდან მოყოლებული, მამრობითი სილამაზის სტანდარტი ლამაზი ტანი იყო, პრესის კუბურებიც კი. იდეალური წელის ხაზი ყველა გოგონას სანუკვარი ოცნებაა, რომლის ასრულებისთვისაც ისინი მზად არიან დაზოგონ არც ძალისხმევა და არც ფული. პრესის კუნთების დახვეწის სანატრელი სურვილი აერთიანებს მსოფლიოს თითქმის ყველა მამაკაცსა და ქალს. ბრტყელი მუცელი დღეს სოციალური წარმატებისა და სასიყვარულო გამარჯვების გარკვეული გარანტიაა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რამდენი წელია ეს სტანდარტი არსებობს, იმდენად ბევრი ცხოვრობდა მუცლის კუნთებთან მუშაობის მეთოდი. უნდა დაზუსტდეს, რომ ეს საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია, რომელსაც შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს. კუნთების ამ ჯგუფზე მუშაობისას უნდა დაიცვათ რამდენიმე პრინციპი: - დაიწყეთ ტრენინგი პრესასთან მუშაობით და მაქსიმალური ძალისხმევა მიმართეთ ამ სავარჯიშოებისკენ;
- კვირაში ორჯერ მაინც ჩაატარეთ სავარჯიშოები პრესის გასწორებისთვის, მაგრამ ამავე დროს გაითვალისწინეთ ვარჯიშის ინტენსივობა: რაც უფრო ხშირად ტარდება ვარჯიშები, მით ნაკლებია კუნთებზე დატვირთვა;
- დატვირთვა თანაბრად უნდა განაწილდეს კუნთების თითოეულ ჯგუფზე.
ნაბიჯი 2
ყველა ადამიანში, გენეტიკური კოდი განსაზღვრავს სხეულისა და ორგანოების ყველა ნაწილის ზომას, ასე რომ ყველას არ შეუძლია აბსოლუტურად აბსოლუტურად აბსოლუტურად გააკეთოს აბსოლები. მაგრამ ექვსი კუბიკის ლამაზი კუნთები ასევე სიამაყის საწინდარია, რითაც ყველა მამაკაცი ვერ დაიკვეხნის. რაც შეეხება ქალის წელს, ნებისმიერ შემთხვევაში, ის ისარგებლებს ტრენინგით, რადგან მასზე ცხიმოვანი ნალექების არარსებობა საკმარისია ქალის მუცლის სილამაზისთვის და მათი მოშორება მხოლოდ ტრენინგის დახმარებით ხდება. სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ, იგივეა როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
ნაბიჯი 3
მუცლის კუნთების ზედა ჯგუფის მოსამზადებლად მაგისტრალი ძლიერად მოხრილი ფეხებით ასწიეთ.
ნაბიჯი 4
პრესის ქვედა ნაწილში მოსახვევის მიზნით, გასწორებული ფეხები უნდა აწიოთ მიდრეკილი მდგომარეობიდან, ხოლო ფეხები კუთხით მაღლა ასწიოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
პრესის სილამაზისთვის ასევე აუცილებელია დახრილი კუნთების განვითარება. ეს ხდება ტანის მოქცევით, ასევე გვერდზე გადახრით.
ნაბიჯი 6
პრესის ფორმირებისთვის საკმაოდ ბევრი სავარჯიშოა. მაგრამ პროფესიონალ ბოდიბილდერსაც კი არ შეუძლია სრულად დაფაროს ისინი, ამიტომ აზრი აქვს ძირითადი ტიპების ფოკუსირებას. ფეხის აწევა შეიძლება შესრულდეს სამ მთავარ პოზიციაში: - მწოლიარე მდგომარეობაში;
- მწოლიარე მდგომარეობაში დახრილ სკამზე;
- ბარზე ჩამოკიდებული.
ნაბიჯი 7
საბარგულის აწევისთვის სავარჯიშოები შეიძლება ჩატარდეს შვეიცარიული ბურთის დახმარებით: - ბურთზე ტანის აწევა;
- ბურთზე ტანის აწევის შერწყმა წონის აწევასთან ერთად; ამ ჯგუფში ასევე შედის მუცლის კუნთების გადახვევისთვის სავარჯიშოები, როდესაც მწოლიარე მდგომარეობაში, სპორტსმენი მხოლოდ მხრებს ასწევს იატაკიდან.
ნაბიჯი 8
გვერდზე გადახრა შეიძლება გაკეთდეს ჯდომის დროს, ხოლო მათი შერწყმა წონის აწევასთან. დახრილი სკამზე წოლისას შეგიძლიათ შეასრულოთ ტორსი. კიდევ ერთი ვარიანტი: იატაკზე ჯდომა, ზურგის გასწორება და მორიგეობით საპირისპირო მიმართულებით მიბრუნება გისოსებით ხელში.
ნაბიჯი 9
ვარჯიშების მთელი ნაკრების კვირაში ორჯერ მაინც შესრულება, პირველი ხელშესახები შედეგების მიღწევა შესაძლებელია 6-8 კვირაში.
