არსებობს ქალთა კატეგორია, რომლებსაც სჯერათ, რომ ორსულობა ფიგურას აფუჭებს. ამიტომ, ისინი ვერ ბედავენ ასეთი ნაბიჯის გადადგმას. სინამდვილეში, თქვენ ხედავთ უამრავ ბედნიერ დედას, რომლებიც შესანიშნავ ფორმაში არიან. უბრალოდ არ იზარმაცოთ. მუდმივად უნდა ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე და ჩვენს ფორმებზე. მაშინ ზედმეტი წონა არ გააფუჭებს თქვენს განწყობას. ზედმეტი კილოგრამების მოშორება მშობიარობის შემდეგ არც ისე რთულია, საჭიროა მხოლოდ მცირე ძალისხმევის გაკეთება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მშობიარობის შემდეგ ბარძაყის ზედმეტი ცხიმის მოშორება შეგიძლიათ რეგულარული ვარჯიშით. მათი განხორციელება გააძლიერებს შესაბამის კუნთებს. გააკეთეთ დღეში რამდენჯერმე, თითოში 10-20 ჯერ (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ დროს მისცემთ საკუთარ თავს).
ნაბიჯი 2
ვარჯიშები ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად:
- ადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, მკლავები გვერდზე გადადეთ. თითოეული ფეხი თავის მხრივ ირიბი ხაზით გადაიტანეთ. ამავდროულად, ზურგი არ მოუხვიოთ წელის მიდამოში და არ მოხვიდეთ;
- ადექით პირდაპირ ერთ მუხლზე, იატაკზე დაეყრდენით მკლავები. გვერდზე გადადგით, შემდეგ კი გაშლილი ფეხი ასწიეთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის;
- მუცელზე იწექით, ხელები პალმებით დაიდეთ თავქვეშ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან და ზემოთ, შემდეგ წაიყვანეთ მარჯვნივ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხისთვის. არ დაიხაროთ ქვედა უკან;
- დაწექით მარცხენა მხარეს, თავი დაეყრდნოთ მოხრილ მარცხენა იდაყვს, მარჯვენა კი თქვენს წინ. გასწორებული მარჯვენა ფეხი მაღლა ასწიეთ, ჩამოწიეთ ქვემოთ, შემდეგ გაწიეთ უკან და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის.
ნაბიჯი 3
ტრადიციული ვარჯიშების გარდა, თეძოები შეგიძლიათ მოაცილოთ იოგას, პილატესის, სხეულის მოქნილობის საშუალებით. სხვათა შორის, bodyflex ძალიან ეფექტური საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების მოცილებისთვის დიეტის გარეშე (მთავარია სწორად ისუნთქოთ ყველა იგივე ვარჯიშის შესრულებისას). დღეში გაკვეთილებზე მხოლოდ 30 წუთი იხარჯება.
ნაბიჯი 4
ნუ გეზარებათ ბავშვთან ერთად დღეში ორი საათის სიარული. რეგულარული სიარული მხოლოდ თეძოებს უფრო ასუსტებს.
ნაბიჯი 5
შეუთავსეთ ფიზიკური ვარჯიშები წყლის პროცედურებს: ცურვა, კონტრასტული შხაპი. კარგია ბარძაყების პრობლემური ადგილის 15-20 წუთის განმავლობაში სპეციალური აბაზანის აბაზანის მიღებისას, შემდეგ კი გრილი წყლით ჩამოიბანეთ. ეფექტი გაუმჯობესებულია, თუ იყენებთ მასაჟის შხაპს.
ნაბიჯი 6
კარგი, სწორი კვება მშვენიერი ბარძაყის საფუძველია. არ გადატვირთოთ თქვენი მენიუ ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი, ცომეულით (განსაკუთრებით თუ ბავშვს ძუძუთი კვებავთ).
ნაბიჯი 7
თუ ყველა ზემოთჩამოთვლილ წესს დაიცავთ, შეამჩნევთ, თუ როგორ იბრუნებს თეძოები თავის ფორმას ერთ თვეში.
