სავარჯიშო აპარატები მშრალი ან შტანგის მძიმე ვარჯიშების შესანიშნავი შემცვლელია. ისინი შესანიშნავად აყალიბებენ რელიეფს და ამცირებენ დაზიანების ალბათობას. ტრენაჟორებთან ტრენინგის რამდენიმე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაწერეთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელსაც გააკეთებთ. სავარჯიშო დარბაზში წასვლამდე წინასწარ ნათლად უნდა იცოდეთ რას გააკეთებთ. თითოეულ ვარჯიშზე რეკომენდებულია კუნთების 2-3 ჯგუფზე მეტი შემუშავება. ანუ, თქვენ მიიღებთ დაახლოებით 4-5 ვარჯიშს ტრენაჟორებზე. თითოეული მათგანი უნდა შესრულდეს 4 ნაკრებში, 8-15 – ჯერ. პირველ რიგში, შეადგინეთ იმ მანქანების სია, რომლებსაც იყენებთ.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ კარგი გახურება თქვენი ძირითადი ვარჯიშის წინ. იმისათვის, რომ არ მოხდეს კუნთების დაზიანება ელექტროენერგიის დატვირთვის დროს, ღირს მათი კარგად გახურება. დაიწყეთ მენჯის, მთელი ტანის მოქცევით, შემდეგ ხელები და ფეხები ააცურეთ და ზურგი, მკერდი და მხრები გაიწიეთ. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ზუსტად იმ კუნთებს, რომლებიც ვარჯიშზე სხვებზე მეტად იმუშავებენ. ასევე ძალიან სასარგებლოა მოსახვევების გაკეთება და რამდენიმე გამათბობელი დაწევის გაკეთება ბარზე.
ნაბიჯი 3
დააყენეთ მსუბუქი წონა მანქანაზე. ეს აუცილებელია კუნთების უფრო სერიოზული მუშაობისთვის მოსამზადებლად. მოძრაობის პირველი ეტაპი "ნეგატიურია". იგი ყოველთვის სრულდება მაქსიმალური ძალისხმევით ღრმა სუნთქვაზე. შეისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. მეორე ეტაპი "პოზიტიურია". ეს კეთდება ღრმა ამოსუნთქვით. რაც უფრო მეტ ძალისხმევას დაუთმობთ პირველ ეტაპს, მით უფრო დიდი იქნება ვარჯიშის ეფექტი. მიუხედავად მანქანის ტიპისა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ყოველთვის სწორია.
ნაბიჯი 4
დაამატეთ რამდენიმე წონა. პირველი გამათბობლის დაყენების შემდეგ დაამატეთ წონა. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ყველა ნაკრებში, რათა გამოიწვიოს კუნთოვანი ბოჭკოების ჰიპერტროფია. ეს ერთადერთი გზაა მათი თვისობრივი ზრდის დასაწყებად. გაითვალისწინეთ ის ფაქტიც, რომ მუდმივი წინსვლისთვის თქვენ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა ყოველ თვე და კვირაში. წონა, რომელიც თქვენთვის მუშაობდა ერთი თვის წინ, თანდათან უნდა გახდეს გახურება. ამ ციკლური მიდგომით, თქვენი ვარჯიშები ყოველთვის პროდუქტიული იქნება.
