როდესაც ადამიანები პირველად მოდიან ფიტნეს ცენტრში, ისინი კარგავენ დარბაზში აღჭურვილობის მასას, მათ არ იციან რომელი მხარე მიუახლოვდეს მას. იმისათვის, რომ ტრენაჟორებზე ტრენინგმა მხოლოდ სასურველი შედეგი და სიამოვნება მოიტანოს, გაეცანით რამდენიმე მნიშვნელოვან წესსა და რჩევას.
აუცილებელია
- - ტრენინგის მიზნის განსაზღვრა;
- - გაითვალისწინეთ მწვრთნელის რჩევა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ სამომავლო ტრენინგის მიზანი, სტრატეგია მათზე იქნება დამოკიდებული. იქნებ აპირებთ წონის დაკლებას, ან სხეულის კონკრეტული ნაწილის კორექტირებას, ან მთელი სხეულის გაძლიერებას და ელასტიურობას.
ნაბიჯი 2
დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ თქვენი ტრენერი, თუ რომელი აღჭურვილობის არჩევა გსურთ. გამოიყენეთ იგი ინდივიდუალური სავარჯიშოების შესადგენად. ჩვეულებრივ გირჩევთ, სიმულატორების მაქსიმალური რაოდენობა სცადოთ ორი კვირის განმავლობაში კუნთებზე სასურველი დატვირთვისთვის.
ნაბიჯი 3
მოემზადეთ კუნთების ტკივილისთვის. თუ ისინი არ არიან ძალიან ძლიერი, მაშინ ყველაფერი კარგად არის. ეს არასასიამოვნო შეგრძნებები საწყის ეტაპზე გარდაუვალია. უარი თქვით მომდევნო ვარჯიშზე, თუ უკანასკნელის შემდეგ მწვავე ტკივილი გაქვთ. ეს ხშირად იწვევს ტრავმას.
ნაბიჯი 4
ნუ უგულებელყოფთ გათბობას! ზოგადი გარდა - სავარჯიშო ველოსიპედით ან სარბენი ბილიკით, სპეციალური იქნება საჭირო. იგი შედგება იმ ვარჯიშის შემუშავებაში, რომლის შესრულებასაც აპირებთ სიმულატორზე, მხოლოდ მცირე წონის მქონე. გააკეთეთ ერთი ან ორი ნაკრები.
ნაბიჯი 5
საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ! ნუ ამოწურავთ საკუთარ თავს საათობრივი ვარჯიშებით - ეს არის სრულიად უსარგებლო და საზიანოც კი. ასე რომ ძალიან სწრაფად გაგიწურავს ძალა და ოპტიმიზმი გაქრება. დასვენება აუცილებელი კომპონენტია სასურველი შედეგისთვის. პირველი ორი თვის განმავლობაში გამოიყენეთ წონა, რომლის აწევა შეიძლება მინიმუმ 10 ჯერ.
ნაბიჯი 6
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ინტენსიურად დაიკლოთ წონაში, დააბრუნოთ კილოგრამები! ექვს თვეში დაახლოებით 5 კგ-ის მოცილება ნორმად ითვლება. თუ დიდი ხანია არაფერს აკეთებთ, მაშინ არ ივარჯიშოთ ერთდროულად რამდენიმე სპორტით. პირველი სამი თვის განმავლობაში უმჯობესია ეწვიოთ მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზს, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ და არა უმეტეს ერთი საათისა.
ნაბიჯი 7
ივარჯიშეთ ტრენაჟორებზე მთელი ძალით, არ შეგეშინდეთ ოფლის და იმ დროს, როდესაც რამ მოგეწონებათ ან უშვებთ. მეცნიერთა გამოკვლევების თანახმად, ადრეული ვარჯიში უფრო ეფექტურია წონის დაკლებასა და ენერგიის მძლავრი გაძლიერების დროს მთელი დღის განმავლობაში. მთავარია, არ დაიწყოთ ვარჯიში, სანამ სხეული მთლიანად არ გაიღვიძებს.
ნაბიჯი 8
დალიეთ წყალი, მათ შორის ვარჯიშის დროს. იკვებეთ სწორად - ეს არის გაზვიადება, თქვენი წარმატებული შედეგის გასაღები. თუ არ გაითვალისწინებთ ამ რჩევებს, მაშინ დარბაზში ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება.
ნაბიჯი 9
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენს სხეულში ხილული ცვლილებების შემჩნევა მხოლოდ 90 დღის შემდეგ გექნებათ და ეს ექვემდებარება სათანადო ვარჯიშს. გახსოვდეთ, რომ წონა არასოდეს ყოფილა მიღწევის განსაზღვრის ძირითადი კრიტერიუმი. გადაიღეთ საკუთარი თავი დაახლოებით სამ თვეში ერთხელ. ასე რომ, ნახავთ ზუსტად იმას, რისი მიღწევაც შეძელით.
