ექსპანდერი არის პატარა მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოვარჯიშოთ ხელები, წინამხარი და მაჯის კუნთები. არსებობს მოდელები, რომლითაც მხოლოდ ერთი ხელის ვარჯიში შეგიძლიათ და არის ისეთებიც, რომლებიც ორივე ხელით ვარჯიშისთვის არის შესაფერისი. ამავე დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი წინააღმდეგობის ზოლი.
რა არის გამაფართოებელი
მასთან ტრენინგი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის ექსპანსია გაქვთ. არსებობს ორი ძირითადი ტიპის წინააღმდეგობის ზოლები, რომელსაც კლასიკური შეიძლება ეწოდოს.
პირველი არის მრგვალი რეზინის ბეჭედი, ყველაზე ცნობილი ტიპის სავარჯიშო მანქანა. ექსპანდერის მასალა გაზაფხულია, რაც ხელს უშლის მასთან ურთიერთქმედებას. ეს არის ტრენინგის არსი.
ასევე არსებობს ორი სახელურით გამავრცელებლები, რომელთა შორის არის ელასტიური გაზაფხულის სტრუქტურა. საჭიროა ამ გამფართოებლის გაჭიმვა.
არსებობს ექსპენდერის კიდევ ერთი ტიპი, შედარებით ახალი - რეზინის ბურთი ან ბურთი. ასევე საჭიროა ბეჭდის მსგავსად გაწურვა, მაგრამ განსხვავება იმაშია, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ორივე ხელით ერთდროულად. ეს გამაფართოებელი ვარჯიშობს გულმკერდის კუნთებს.
წინააღმდეგობის შემსრულებლების სხვა მოდელებიც არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანს შეიძლება ეგზოტიკური ეწოდოს, რადგან ეს ჯიშები გულისხმობს ტრენინგის საკუთარ გზას. მაგალითად, არსებობს საჭის წინააღმდეგობის ზოლები. უფრო რთული მოწყობილობებია ელექტრონული მრიცხველებით.
წინააღმდეგობის შემსრულებლების ზომა მათი ზომით: მათი მიღება მარტივია ყველგან, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, მივლინებაში ან მოგზაურობაში, სამუშაოდ ან სასეირნოდ. ზოგიერთი ადამიანი ამზადებს იარაღს ექსპანდრით, რათა ასახოს და ფოკუსირება მოახდინოს გარკვეულ ნივთებზე.
როგორ ვვარჯიშობთ ექსპანდერთან
ექსპანდერთან ტრენინგი მოიცავს ერთ მარტივ ვარჯიშს: პალმის შეკუმშვას ან გახსნას, რომელშიც ობიექტი გიჭირავთ. ეს გააკეთეთ მანამ, სანამ ხელი არ დაიღლება. შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წუთით (ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მეორე მხარის ვარჯიში) და სხვა მეთოდით. თავდაპირველად, ხელი სწრაფად დაიღლება, მაგრამ თანდათანობით მიაღწიეთ მიდგომების რაოდენობას ათამდე.
როდესაც თქვენთვის ადვილი გამოდგება, გაართულეთ ვარჯიშები: ნაკრებებს შორის შესვენების დროს ხელი არ მოადუნოთ, მაგრამ გაწურეთ მასში გამაფართოებელი.
თუ თქვენ გაქვთ გამაფართოებელი, რომელსაც სჭირდება გაჭიმვა, მაშინ მოცემული ყველა რეკომენდაცია მას იმავე ზომით ეხება.
ეფექტურად ვარჯიშისთვის საჭიროა აირჩიოთ სწორი ექსპანდერი. ტრენერს, რომელიც მოგეწონებათ, გააჩნია ორი თვისება: ის შესანიშნავად ჯდება ხელისგულში და აქვს საჭირო სიმტკიცე. მეორე პარამეტრი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. სიმტკიცე არ უნდა იყოს ისეთი, რომ ადვილად გაუმკლავდე ექსპანდერს, დატვირთვის გარეშე გაწურე ვარჯიშის პირველი დღიდან რამდენჯერმე. აუცილებელია სერიოზული ძალისხმევა უნდა გამოიჩინოთ.
არ არის რეკომენდებული ექსპანდერის შეძენა შუაში ლითონის ზამბარით, ადრე თუ გვიან შეიძლება იქ კანის ნაკეცი მოხვდეს და დაშავდეთ, რაც შესამჩნევად გაგიგრილებთ ვარჯიშისადმი ინტერესს.
