ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის სარგებელი ძნელად შეიძლება შეფასდეს. მხოლოდ ერთ მრავალფუნქციურ ერთეულს შეუძლია უზრუნველყოს სრული ვარჯიში. ამასთან, მეცადინეობების დაწყებისას აუცილებელია პროფესიონალ ინსტრუქტორთან კონსულტაცია და აუცილებლად გაითვალისწინეთ მთელი რიგი წესები.
Ეს აუცილებელია
- - მაჯები;
- - სპორტული ქამარი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადაწყვიტეთ რა მიზანს დაისახეთ ძალის ვარჯიშის დაწყებისას. სიმულატორის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, სხეულის „გამოშრობა“, კუნთების დაგროვება, კუნთების შემსუბუქების „დახატვა“. რა თქმა უნდა, ამ მიზნებიდან ბევრი ეწინააღმდეგება ერთმანეთს, ამიტომ უნდა შეიმუშაოთ კონკრეტული სასწავლო გეგმა.
ნაბიჯი 2
გაათბეთ კუნთები მოკლე დათბობით სესიის დაწყებამდე. გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, როგორიცაა მოსახვევები, საჯდომები და ხელ-ფეხის საქანელები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მანქანა გასათბობად, მაგრამ დამატებითი წონის გარეშე.
ნაბიჯი 3
მიდით აპარატთან და გადაწყვიტეთ რომელ ვარჯიშს გააკეთებთ. სამუშაოს დაწყებამდე მოირგეთ სიმულატორი თქვენთვის. დააყენეთ სავარძლის საჭირო სიმაღლე, საზურგეს მიდრეკილება და წონების აცილების კუთხე. დააყენეთ სასურველი წონა. აუცილებელია მცირე წონით დავიწყოთ, რომ სხეული არ გადატვირთოთ. მომავალში, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი მაქსიმალური წონა. ეს აუცილებელია სწავლების სტანდარტული რეჟიმის დასადგენად. თქვენი სამუშაო წონა უნდა იყოს მაქსიმალური 65-70%.
ნაბიჯი 4
შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 10-12 გამეორებისთვის, ყურადღებით დააკვირდით სხეულის მდგომარეობას და ფიქსაციას. შეისუნთქეთ ძალისხმევით, შეისუნთქეთ მოდუნებით. დატოვეთ მანქანა, გაიარეთ 60-80 წამი, შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეორე ნაკრები. თუ გსურთ კუნთების აშენება, საჭიროა გაზარდოთ წონა და ივარჯიშოთ ნელი ტემპით. მაგრამ თუ წონის დაკლებას აპირებთ, ნუ დაამატებთ წონებს, არამედ მხოლოდ გაზარდეთ წონა და გამეორებების რაოდენობა.
