ბოლო დროს, დღისით ფიტნეს უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელი ხდება მათთვის, ვისაც ხანგრძლივი სამუშაო დღე აქვს და მის შუა ხნის ნანატრი შესვენება ხდება ერთადერთი შესაფერისი მომენტი ფიზიკური დატვირთვისთვის. ამ თვალსაზრისით, სპორტის მოყვარულთათვის სასარგებლო იქნება დღის განმავლობაში ვარჯიშის სწავლა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დარწმუნდით, რომ თქვენი შესვენება შეესაბამება ვარჯიშს დღის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ეს იყოს მინიმუმ ერთი საათი, და ამავე დროს თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა გაკვეთილის დასრულების შემდეგ სრულ ლანჩზე მიიღოთ. კარგია, თუ შესვენება დაეცემა დღის 12 ან 13 საათზე, რადგან ეს დრო ტრენინგისთვის ოპტიმალურად არის მიჩნეული, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეეცადეთ ეთანხმებით უფროსებთან მის გადადებას.
ნაბიჯი 2
აირჩიეთ ადგილი ვარჯიშისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ის არც ისე შორს იყოს სამუშაო ოფისისგან, რადგან შესვენების ყოველი წუთი ძვირფასია. გაითვალისწინეთ მიმდებარე სპორტული დარბაზები, სპორტული სპორტული მოედნები ან თუნდაც ცარიელი ადგილები ოფისის შენობაში, რომელიც შეიძლება სავსე იყოს სავარჯიშო აღჭურვილობით. თუ რამდენიმე თანამშრომელი დღის განმავლობაში ერთდროულად ვარჯიშს ამჯობინებს, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს უფროსებს კოლექტიური განცხადებით, რომ მოაწყოთ სპორტული დარბაზი.
ნაბიჯი 3
აიღეთ ცილა-ნახშირწყლების შრატის შაკი 15-30 გრ სუფთა ცილით სამუშაოდან შესვენებამდე 30 წუთით ადრე და დაიწყეთ ვარჯიში. მისი მომზადება საოფისე გარემოში უპრობლემოდ შეიძლება, უბრალოდ არ დაგვავიწყდეს ვარჯიშის დღეებში მისი მშრალი გამოტანა და ხელზე შაკერის ან ბლენდერი.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ სწრაფი, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიში 30-40 წუთის განმავლობაში. დღის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ ისე, რომ ერთ სესიაში მუშაობდეთ არაუმეტეს 2-3 კუნთის ჯგუფისა. იმისათვის, რომ ვარჯიშები იყოს ეფექტური, ისინი უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ. გაკვეთილის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა გქონდეთ დრო შხაპისა და ლანჩისთვის, რომელიც ასევე უნდა იყოს ცილა და ნახშირწყლები. ცოტა დრო რომ დაზოგოთ და ვარჯიშის ეფექტი მაინც შეინარჩუნოთ, შესვენების დასრულებამდე მიირთვით მცირე ზომის კვება, ხოლო 60 წუთის შემდეგ დალიეთ ცილა-ნახშირწყლების შაკი. ყველაფრის სწორად გაკეთებით, დღის განმავლობაში შეგიძლია ვარჯიშობ უპრობლემოდ.
