დღეს ფიტნეს კლუბები და სხვადასხვა ვიდეოები გთავაზობთ მრავალფეროვან ეფექტურ ვარჯიშებს მუცლის მოშლისთვის. რა მოხდება, თუ დრო არ არის ხანგრძლივი ვარჯიშებისთვის, მაგრამ ნამდვილად გსურთ ბრტყელი მუცელი?
ოთხი მარტივი, მაგრამ ძლიერი 5 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის მოჭერაში. გრძელვადიანი ეფექტის მისაღწევად იყავით მოთმინებით და ივარჯიშეთ რეგულარულად (საუკეთესო შემთხვევაში ყოველდღე). ყურადღება მიაქციეთ კვებას, რადგან არავის გაუუქმებია კალორიების არითმეტიკა.
სავარჯიშო 1. "რამდენი წლისაა"
ღრმად ისუნთქეთ და მუცელი გაბერით 4 გამოთვლაში. ამოისუნთქეთ პირით. ამოსუნთქვისთანავე, მაქსიმალურად იღებენ კუჭს ხერხემალამდე. ჩვენ სუნთქვა გვაქვს 4 დათვლისთვის და ვისვენებთ. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს ჩვენი ასაკის ტოლი ოდენობით. თუ შეუძლებელია ერთ მიდგომასთან გამკლავება, მას ნაწილებად ვყოფთ და დღის განმავლობაში რამდენჯერმე ვაკეთებთ მას. ამ ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ მისი გაკეთება ყველგან და ნებისმიერ პოზიციაზეა შესაძლებელი.
სავარჯიშო 2. "გრეხილი"
ჩვენ ვიწექით ზედაპირზე, ხელები თავის უკან, ფეხები მუხლებზე მოხრილი, ფეხები იატაკზე. Ღრმა სუნთქვა. ამოსუნთქვისას სხეული ასწიეთ იატაკიდან და გაიწელეთ წინ. 4 წერტილისთვის ზედა წერტილში ვჩერდებით და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვცვლით პირდაპირ კრუნჩხვებს გვერდით, როდესაც მონაცვლეობით ვწვდებით მარჯვენა და მარცხენა მუხლებზე. ჩვენ ვიმეორებთ სავარჯიშოებს, რამდენადაც საკმარისი ძალა გვაქვს, სანამ კუნთებში ძლიერი წვის შეგრძნება არ იგრძნობთ.
სავარჯიშო 3. "კატა"
ოთხზე იჯექი და ღრმად ისუნთქე. ამოსუნთქვისას, ჩვენ ვამრგვალებთ ზურგს და ძალით ვწევთ ჭიპის ხერხემალს. ჩვენ სუნთქვა გვაქვს 8 დათვლისთვის და დავისვენებთ. ჩვენ ვარჯიშს 8-ჯერ ვიმეორებთ.
სავარჯიშო 4. "ფიცარი"
საუკეთესო ექსპრესიული ვარჯიში მთელი სხეულის სისუსტისთვის. იგი მოიცავს სტატიკურ მოქცევას ზედაპირზე, რომელსაც აქვს ხელები და ფეხები. ვარჯიში შესანიშნავად ამკვრივებს მუცლის კუნთებს, ფეხებსა და დუნდულოებს, აყალიბებს წელს, აძლიერებს მკლავებისა და მკერდის კუნთებს. თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით განსაზღვრეთ ჩამოკიდებული დრო და მიდგომების რაოდენობა (მაგალითად, ქვემოთ მოცემული დიაგრამის გამოყენებით). ნუ ისახავთ მიზნებს დროის აღრიცხვაზე, მნიშვნელოვანია ეფექტურობისთვის სხეულის დონის შენარჩუნება.
