ხელსახოცი და საყრდენი ტარდება ბევრ სპორტულ და აღმოსავლურ პრაქტიკაში. თავდაყირა დგომა სასარგებლოა მრავალი დაავადებისათვის და არის ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის პროფილაქტიკა. არსებობს რამდენიმე უკუჩვენება, რომლისთვისაც არ უნდა გაკეთდეს ხელსახოცი: ჰიპერტენზია, ჰიპოტენზია, ყურის ჩირქოვანი ანთება, თვალის სუსტი კაპილარები, ქრონიკული სინუსიტი. პოზა მითითებულია ნერვული მღელვარების, უძილობის, ვარიკოზული ვენების, მეხსიერების დაკარგვის, ასთმის, ღვიძლის, თვალების, ქალის ორგანოების დაავადებების და ა.შ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველად, ხელსახოცი რეკომენდირებულია შეასრულოს სხვა ადამიანისა და კედლის დახმარებით. განათავსეთ პლედი იატაკზე. დაეშვით მუხლებზე, თითები ერთმანეთზე ჩაკეტეთ, იდაყვები საბანზე მიიდეთ. თავი დადეთ თავზე საბანზე და მოათავსეთ პალმებით. ადექით მუხლებიდან, დადგით თითებზე, გააკეთეთ პატარა ნაბიჯები ან თავისკენ, ან მისგან მოშორებით.
ნაბიჯი 2
როგორც კი იგრძნობთ, რომ თავი და ხელები დატვირთვას ეჩვევა, ასწიეთ ერთი ფეხი მაღლა და ასისტენტს სთხოვეთ დაზღვევა დაცემისგან. თქვენ უნდა იგრძნოთ კედლის საყრდენი, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ ვარდებით. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მეორე ფეხი აწიოთ. ფეხების წამოწევისთანავე იგრძნობთ, რომ ხელსახოცი სჭირდება კარგად ტუმბოს აბ კუნთებს. გააძლიერე მუცლის კუნთები ყოველდღიურად, რომ ივარჯიშო თავდაყირა.
ნაბიჯი 3
პირველად რამდენჯერმე გააკეთეთ ხელსახოცი არა უმეტეს 15 წამისა. პოზიდან გამოსვლა ჯერიკის გარეშე. ქვედა ერთი ფეხი ჯერ ქვედა, შემდეგ მეორე. არასოდეს ასწიოთ თავი იატაკიდან მაშინვე. თანდათანობით ასწიეთ თავი ერთი წუთით ზემოთ.
ნაბიჯი 4
პოზიციაზე გატარებული მაქსიმალური დრო ხელზე არის არაუმეტეს 12 წუთი. ყოველდღიური ვარჯიშები დაგეხმარებათ დარწმუნებული იყოთ ამ მდგომარეობაში და მცირე ხნის შემდეგ აღარ დაგჭირდებათ გარე დახმარება და კედლის დაზღვევა.
