ქალების უმეტესობისთვის პრობლემა მდგომარეობს ბარძაყის ზედმეტი ცხიმის ნალექებში. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ეს ცხიმი, რის გამოც ფეხებს შორის დიდი უფსკრული იქმნება. ცილოვანი საკვები და ვარჯიში დაგეხმარებათ ბარძაყის კუნთების გაუმჯობესებაში.
Ეს აუცილებელია
წონა ფეხებისთვის, ჰანტელები (1 კგ, 2 ც.)
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ასე რომ, წვრთნების მცირე ნაკრები: საწყისი პოზიცია - მხრებზე განიერი ფეხები. ამ პოზიციიდან დაიწყეთ კვნეტა, დუნდულების შესუსტება. 15-20 ჯერ, თითო 3 კომპლექტი. საწყისი მდგომარეობა - იდგა, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. ჰანტის ხელში (უმჯობესია დაიწყოთ 1 კგ-ით). ქუსლები ასწიეთ იატაკიდან და მაქსიმალურად მაღლა აიწიეთ თითებზე. 10-15-ჯერ, თითო 3 კომპლექტი. საწყისი მდგომარეობა - ზურგზე წოლა. აწიეთ ფეხები ზემოთ, პერპენდიკულარულად იატაკზე და გაშალეთ გვერდებზე. ძაფის ე.წ. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამი ან ერთი წუთი. გააკეთე 3 ნაკრები. შეგიძლიათ გაზარდოთ მიდგომების დრო და რაოდენობა, ეს დამოკიდებულია ფიზიკურ ფიტნესზე.
ნაბიჯი 2
საწყისი პოზიცია - მარცხენა გვერდზე იწვა იატაკზე, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი და ფეხზე იდგა მარცხენა მუხლთან. მარცხენა ფეხი გასწორებულია იატაკზე. მარცხენა ფეხი ასწიეთ იატაკზე და ასწიეთ ზემოთ, დაახლოებით 30 სმ. შემდეგ შეცვალეთ მხარეები. 20-30 ჯერ, თითო 3 ნაკრები. ეფექტის გასაზრდელად შეგიძლიათ დატვირთვა გაზარდოთ ტერფზე.
პატარა ბურთი (ჩოგბურთის ბურთის მსგავსად) დააჭირეთ მუხლებზე და დაიწყეთ მისი შესუსტება და გახსნა. 15-20 ჯერ, თითო 3 ნაკრები. შედეგის ნახვისთვის, მინიმუმ ერთი თვე დასჭირდება.
ნაბიჯი 3
ნუ დაივიწყებთ ცილოვანი საკვების მიღება: კვერცხი, ქათამი, საქონლის ხორცი, რძე და ა.შ.
კუნთები შეიცავს ადამიანის ორგანიზმში ცილების საერთო რაოდენობის 34,7% -ს. ამიტომ, ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში რეკომენდებულია ყოველდღიურად მოხმარებული ცილის ოდნავ გაზრდა.
