ფიტნესის ელასტიური ჯგუფი სპორტული აღჭურვილობის პოპულარული სახეობაა, ეს არის გრძელი თხელი ლატექსის გრძელი ნაჭერი, რომელიც კარგად არის გადაჭიმული. ფირის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ეფექტური ვარჯიშები კუნთების ყველა მნიშვნელოვან ჯგუფზე, ისეთი წონის გამოყენების გარეშე, როგორიცაა ჰანტელები და წვეთები, რაც იდეალურია ყველა ასაკის ქალისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბარძაყებისთვის
საწყისი პოზიცია - გვერდზე წოლა. მხარზე ქვედა ხელი მხარს უჭერს თავს, ზედა კი სხეულის გასწვრივ მდებარეობს. ელასტიური ზოლი ან კვანძში მიბმული ლენტი გაჭიმულია ფეხებს შორის ტერფის დონეზე. შეეცადეთ ასწიოთ თქვენი ზედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე 3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 2
მუცლის ღრუს, ფეხების, ხელების და ზურგისთვის
საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა, ფეხები გაშლილი. გადაასვით ფირზე ფეხები, ორივე ხელით გააჩერეთ. გაიტანეთ ფირზე მკერდთან, მკლავების პოზიციის შეცვლის გარეშე, ხოლო ტანი იატაკამდე ჩამოდგით, შემდეგ აწიეთ - ფირში დაგეხმარებათ ამაში. ვარჯიშის დროს არ ასწიოთ ფეხები. გაიმეორეთ 15 ჯერ 3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 3
ბარძაყის და ზურგის გვერდითი კუნთებისათვის
საწყისი პოზიცია - ოთხზე დგომა. კვანძიანი ლენტი მუხლების ქვეშ არის. აწიეთ მოხრილი ფეხი გვერდზე, გადალახეთ ფირის წინააღმდეგობა. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის 3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 4
ფეხებისთვის, ხელებისთვის, ზურგისთვის და მუცლის ღრუსთვის
საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ერთი ფეხი მუხლთან აქვს მოხრილი, მეორე ფეხი გაშლილია და ამ ფეხის თითს ლენტი უკავშირდება. გეჭიროთ ფირზე ორივე ხელით. ოდნავ უკან გადაწეული, შეეცადეთ ასწიოთ სწორი ფეხი, ეხმარებით თავს ფირზე. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის 3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 5
ძალიან რთული ვარჯიში, სადაც მონაწილეობს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი.
საწყისი პოზიცია არის იდაყვის კლასიკური ფიცარი. კვანძიანი ლენტი დამაგრებულია მუხლის დონეზე. შეეცადეთ ერთი ფეხი აწიოთ მიწიდან და აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
