სიმაღლის ნახტომის მოყვარულებს, რომლებსაც ცა იზიდავს, არც ისე ადვილია მძიმე ფიზიკური ვარჯიშის კურსის მოსპობა. დღითიდღე, ისინი უმოწყალოდ ავარჯიშებენ სხეულებს, რომ ხელშესახები შედეგები მიიღონ. ამრიგად, გარკვეული ვარჯიშების ნაკრები ხელს უწყობს ნახტომის სიმაღლის ზრდას, საჭიროა მხოლოდ თქვენი სხეულის დატვირთვის სწორი პროგრამის შემუშავება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სიმაღლის ნახტომი გულისხმობს ხბოს კუნთებს, ბარძაყის და ზურგის კუნთებს. სხეულის გადასხმისას სწორი დაჯგუფება, რომელშიც ამ ტიპის კუნთები მონაწილეობენ, სიტყვასიტყვით მიაღწევს მაღალ შედეგს.
ნაბიჯი 2
კუნთების შერჩეული ჯგუფის განვითარებისათვის აუცილებელია წონის დაკლება, ჯანსაღი საკვების მიღება და ვარჯიშების კომპლექტი. გააკეთეთ დატვირთვები სხეულის ცხიმის მოსაშორებლად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად უკეთესი კოორდინაციისთვის. ამის გაკეთება, ქვედა და ზედა აბსუსების და obliques. დაწექით მყარ ზედაპირზე, გაასწორეთ ფეხები ისე, რომ არ წამოხვიდეთ, იდაყვთან მოხეთქეთ ხელები და დაიდეთ კისრის უკან და შეასრულეთ პირველი 10 ვარჯიში მარცხენა მხარეს - შეეხეთ მარცხენა იდაყვის წვერს მარჯვენა მხრიდან დიდი თითი, შემდეგ 10 ვარჯიში მარცხენა ფეხებზე მარჯვენა იდაყვის შეხებაზე.
ნაბიჯი 3
აწიეთ და აწიეთ ზემოთ. ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ ჯერ ხელებზე, შემდეგ კი მუშტებზე, თუ ეს შესაძლებელია. დროთა განმავლობაში, ჩართეთ ბიძგები ერთი ხელით, როცა მეორე ზურგს უკან ჩამოიკეცება. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად ააშენოთ ტრიცეპსი. გაიკეთეთ დაწევით და ბიძგები ნელ-ნელა რამდენიმე მიდგომაში, თანდათანობით დატვირთვით.
ნაბიჯი 4
თეძოებისთვის ტუმბოს, გამოიყენეთ წნევა წვერით. აქ აუცილებელია ფიტნეს მწვრთნელთან კონსულტაციები სავარჯიშო დარბაზში, რათა ადეკვატურად გამოთვალოთ თქვენი სხეულის დატვირთვების მასა.
ნაბიჯი 5
ხიზილალის განვითარება ყველაზე რთულია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ ისინი და ატუმბოთ ისინი ძალიან ხშირად, რადგან ისინი სწრაფად აღდგენენ სტრესისგან. მათი ამოტუმბვის მიზნით, ისინი ჩვეულებრივ აწევენ ფეხის თითს დატვირთვით.
ნაბიჯი 6
მარტივი სირბილი ან ბაგირით გადახტომა ასევე დაგეხმარებათ მაღალ ნახტომის განვითარებაში.
