არსებობს უამრავი სავარჯიშო მანქანა და სხვა სპორტული ინვენტარი, რომლითაც შესაძლებელი ხდება თქვენი სხეულის შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნება. სხვა სპეციალიზირებულ აღჭურვილობასთან ერთად, წვერა არ შეიძლება იგნორირებული იყოს.
წვერა არის ჭურვი, რომელიც დიდი ხნის წინ გამოჩნდა. ძველ საბერძნეთშიც კი, სპორტსმენები შეჯიბრებისთვის ემზადებოდნენ გალტერების გამოყენებით - ხისტიდან ერთმანეთთან დაკავშირებული ბირთვები, რომლებიც დამზადებულია ქვისგან ან მეტალისგან. ახლა ბარი უფრო მობილურია და შედგება კისრისგან და სხვადასხვა წონის მთლიანად მოსახსნელი დისკებიდან.
წვერით ვარჯიში ყველაზე სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც პროფესიონალური ან მოყვარული ძალოსნობის, ძალოსნობის ან ბოდიბილდინგისაა. გარდა ამისა, ასეთი სპორტული ინვენტარი საუკეთესო მეგობარია იმ ადამიანისთვის, ვისაც სურს მნიშვნელოვნად გაზარდოს თავისი სხეულის გამძლეობა და ამავე დროს მიაღწიოს კუნთების დივერსიფიცირებულ განვითარებას. სხვათა შორის, ეს არის მთავარი განსხვავება წვერასა და ნებისმიერ რთულ ტრენაჟორებს შორის, რომლებიც, როგორც წესი, იტვირთება კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე.
წვერით ვარჯიშის უარყოფითი მხარეები
წვერით ვარჯიშის უარყოფითი მხარეები მოიცავს შემდეგს:
დიდი ზომისა და დამატებითი აღჭურვილობის (საკიდების, სკამის, სხვადასხვა წონის დისკების) საჭიროების გამო, სახლში ვარჯიშის შესაძლებლობა პრაქტიკულად გამორიცხულია.
საჭიროა სწორად შეარჩიოთ ბარის წონა და სპეციფიკური ვარჯიშები, რომ გამოირიცხოს დაზიანების შესაძლებლობა.
წვერაზე ვარჯიშის დაწყებისას გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან. ტრენერი გეტყვით, რა ვარჯიშები იქნება ყველაზე ეფექტური და ექიმი აგიხსნით, თუ რა სახის დატვირთვებისგან უნდა თავი შეიკავოთ სხეულის მახასიათებლების გამო.
რა სარგებელი მოაქვს წვერას მამაკაცებისთვის?
თუ თქვენი მიზანია განავითაროთ თქვენი ძალა და გამძლეობა, ეს საკმაოდ მარტივია. შემუშავებულია წესების კომპლექტი, რომლებიც უნდა დაიცვან სასწავლო პროცესში. მაგალითად, იმუშავეთ "კრიტიკულ" წონაზე და ა.შ. კლასები უნდა ტარდებოდეს რეგულარულად, პერიოდულად ოდნავ იზრდება დისკების წონა და მიდგომების რაოდენობა. მხოლოდ შტანგის დახმარებით, ალბათ, შედარებით მოკლე დროში შეგიძლიათ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგს.
თუ უფრო მეტად გიზიდავთ სხეულის ლამაზი რელიეფის მოპოვებისა და კუნთების მოცულობის გაზრდის იდეა, მაშინ ბარი გაუმკლავდება ამ ამოცანას. მრავალფეროვანი სხვადასხვა ტექნიკა და ვარჯიშები დაბალი დატვირთვით, მაგრამ მაღალი გამეორებები ხელს შეუწყობს ბოდიბილდერებს მიაღწიონ მათთვის სასურველ შედეგებს.
რა სარგებელი მოაქვს წვერას ქალებს?
თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ვარჯიშები წვერით და კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრით. თუ ოცნებობთ წვრილ და ათლეტურ ფეხებზე და ტონუსულ დუნდულებზე, წვერის ჯოხზე უკეთესი ვარჯიში არ არის. არ შეგეშინდეთ ამ სახის ძალის ვარჯიშის. მთავარია, სიამოვნებით ივარჯიშოთ და არ გააკეთოთ შტანგა ძალიან მძიმე. ამ შემთხვევაში, ვარჯიში მხოლოდ სარგებელს მოუტანს სხეულს.
ვარჯიშის დაწყებამდე დეტალურად შეისწავლეთ მისი განხორციელების წესები.
გარდა ამისა, ფეხების კუნთების გარდა, წვერით ვარჯიშის პროცესში აქტიურად მონაწილეობენ სწორი ნაწლავის და ირიბი მუცლის კუნთები.
თუ მანამდე არ გააკეთეთ წვერა, მაგრამ ახლა შთაგონებული ხართ და უკვე დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში, არ უნდა დაგვავიწყდეს ადგილზე საუბარი ინსტრუქტორთან, რომელიც დაგეხმარებათ ახალი აპარატის ათვისებაში.
