ზოგი ქალი რთულია 0 ფორმის ფეხებში. რა თქმა უნდა, შეუძლებელი იქნება ასეთი დეფიციტის მთლიანად აღმოფხვრა, მაგრამ მარტივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების ოდნავ გამოსწორებას და უფრო მიმზიდველს გახდის მათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
0-ფეხის ფორმისთვის იდეალურია საჯდომის მქონე ფეხები. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე დიდი ხნის განმავლობაში, შესაძლოა წელიწადზე მეტიც კი. ნახავთ, რომ დროთა განმავლობაში გამრუდება ნაკლებად შესამჩნევი გახდა.
ნაბიჯი 2
ყოველდღე, ყოველ დილით, ერთი წუთით იარეთ თითებზე, შემდეგ კი იგივე დრო თქვენი შიგნით და გარეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-6 ჯერ.
ნაბიჯი 3
დადექით პირდაპირ. გადააჯვარედინე ფეხები და იჯექი ნელა იატაკზე, შემდეგ კი ნელა წამოდი. გააკეთეთ 15-20 ჯერ. შეცვალეთ ჯვარი სხვა მიმართულებით და გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 4
მოატრიალეთ პირი კედელზე და მონაცვლეობით აატრიალეთ ფეხები უკან. შემდეგ კედელს მიუბრუნდით გვერდულად, აიღეთ იგი ერთი ხელით ხაზგასმისათვის და გაატარეთ წინ, გვერდზე, უკან. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ. შეცვალეთ პოზიცია და გაჰყევით მეორე ფეხს.
ნაბიჯი 5
აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში. იდგეთ იდაყვებით ოდნავ მოხრილი და ფეხები ერთად. ალტერნატიული lunges თითოეული ფეხი წინ. გააკეთეთ 15-20 გამეორება.
ნაბიჯი 6
განათავსეთ თქვენი ქუსლები ერთად, თითების დაშორებით. აიღეთ ჰანტელები ან წვერა, მოხარეთ ხელები მხრებზე. გაიჩერეთ თითებზე 30-40 ჯერ. შეეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ.
ნაბიჯი 7
აიღეთ ჰანტელები, გააკეთეთ ღრმა ჩხუბი. გააკეთეთ ნახტომი, თითქოს გადახტა ამ პოზიციიდან. გააკეთეთ 30-40 ჯერ მოკლე პაუზებით.
ნაბიჯი 8
იდგა პირდაპირ, ჰანტის ხელში, ასრულებს სხვადასხვა ნახტომებს. ჯერ ადგილზე, შემდეგ ღერძის გარშემო მობრუნება, წინსვლა, გვერდებზე, უკან. შეეცადეთ მაქსიმალურად მაღლა გადახტომათ. დაიწყეთ 40 ნახტომით, თანდათანობით იმუშავეთ 100-მდე.
ნაბიჯი 9
დაასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები თითების ადგილზე სირბილით. თავდაპირველად გაიქეცით 10 წუთით, ხანგრძლივობა თანდათან გაზრდით 30 წუთამდე.
ნაბიჯი 10
ეს ვარჯიშები ყველა ასაკისთვის შესაფერისია. მაგრამ თუ მათ კეთებას ადრეულ ასაკში დაიწყებთ, შედეგი ბევრად უკეთესი იქნება.
ნაბიჯი 11
ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, ნუ შეწყვეტთ მცირე დისკომფორტის დროსაც კი. შემდეგ თქვენი ხბოს კუნთები მიიღებს ულამაზეს ფორმას და შეწყვეტთ პრეტენზიებს ფეხების გამრუდებაზე.
