კარდიო, ანუ აერობული ვარჯიში არის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც იწვევს გულისცემის მნიშვნელოვან ზრდას. ამ შემთხვევაში გულსისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს ყველაზე აქტიურად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სპორტის სახეობებიდან კარდიო ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, სიარულს, ცურვას, ველოსიპედს. სხვა აქტივობებს, როგორიცაა კიბეზე ასვლა, ბაგირზე გადასვლა და აერობიკა, ასევე შეიძლება ეწოდოს კარდიო დატვირთვას. ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანს შეუძლია კარდიო დატვირთვების გაკეთება, რადგან დატვირთვის ხარისხი შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს.
ნაბიჯი 2
სირბილი არის ყველაზე პოპულარული კარდიო ვარჯიში. შეგიძლიათ სირბილი, გამძლეობა, ინტერვალური სირბილი. უამრავი ტექნიკა არსებობს, მაგრამ შედეგი ყოველთვის არის: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება, ფეხების კუნთების განვითარება, ცხიმოვანი ფენის შემცირება. სირბილი უნდა გაკეთდეს სპეციალურ სპორტულ ფეხსაცმელში, რადგან ფეხების არასწორი განლაგების გამო არსებობს სახსრების დაზიანების საფრთხე.
ნაბიჯი 3
აერობიკა არის კარდიო დატვირთვა, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ინტენსივობის ვარჯიშების ნაკრებს. აქ არის აერობიკა დამწყებთათვის, აერობიკა გაწვრთნილი და ინტენსიური აერობიკისთვის. ეს შეიძლება შეიცავდეს ძალის ელემენტებს, წვრთნებს მსუბუქი წონით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერებას. აერობიკის გაკეთება შეგიძლიათ ჯგუფში ან საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 4
ბაგირით გადახტომა არ არის მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ბევრისთვის შეიძლება ძალიან ერთფეროვანი ჩანდეს. მაგრამ ეს არის კარდიო ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ენერგიის მოხმარება. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მთელი საათის ხტუნვას, თქვენ მოიშორებთ დღეში ნახევარ კალორიას. ბაგირით გადახტომა ყველასთვის შესაფერისი არ არის; იგი მოითხოვს კუნთოვანი და ჯანსაღი სისტემის ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 5
კიბეზე ასვლა ყველასთვის ხელმისაწვდომი კიდევ ერთი ფიზიკური აქტივობაა, რომლის ენერგიის ხარჯები ტოპურია ბაგირით. აქ არის სპეციალური ტრენაჟორებიც კიბეებზე ასვლის სიმულაცია. ლიფტებისა და ესკალატორების დათმობით შეგიძლიათ შეუმჩნევლად დაწვათ ბევრი კალორია.
ნაბიჯი 6
სიარული ყველაზე მარტივი და სასიამოვნო კარდიო ვარჯიშია, რადგან შეგიძლია აირჩიო კომფორტული ტემპი. მაგრამ ეს არის ყველაზე ნაკლებად ენერგიის მომხმარი ფიზიკური აქტივობა, ის იწვევს გულისცემის ოდნავ ზრდას. და რაც უფრო ხშირად სცემს გული, მით უფრო ინტენსიურად იხარჯება ცხიმის მარაგი. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სიარულს უპირატესად მატონიზირებელი ეფექტი აქვს.
ნაბიჯი 7
ველოსიპედები სინამდვილეში ბაძავს ფეხების მოძრაობას ჩახშობისას, ამიტომ ერთდროულად ავარჯიშებს შესაბამის ფეხის კუნთებს. ქვედა ფეხისა და ბარძაყის კუნთები მნიშვნელოვან დატვირთვას იღებს. ძირითადად სიბრტყეზე ან დაღმართზე გადაადგილებას ძნელად ეფექტურს შეიძლება ვუწოდოთ; მნიშვნელოვანი სამკურნალო ეფექტისთვის საჭიროა ჰეტეროგენული ლანდშაფტი.
