ბევრი სპორტსმენი სვამს შეკითხვებს კარდიოსა და ძალის ვარჯიშის შერწყმის შესახებ, ამის გამო პროგრესის არარსებობის შესახებ. ფიზიკური აქტივობის ეს ორი ტიპი დიამეტრულად საწინააღმდეგოა, რაც ხელს არ უშლის ადამიანებს გააკეთონ როგორც ერთი, ისე მეორე.
სპორტისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესის მოყვარულთა უმეტესობა მიიჩნევს, რომ კარდიო ვითარდება გამძლეობა, ძალისმიერი ვარჯიში - ძალა, ისინი ერთმანეთში არანაირად არ ერევიან. ეს ნაწილობრივ სიმართლეა, მაგრამ არსებობს მრავალი ნიუანსი, რის გამოც ასეთი თავსებადობა ხშირად არ გამოდგება.
გამძლეობის განვითარების ზიანი და სარგებელი ძალის ვარჯიშისთვის
აღსანიშნავია, რომ ნელი კუნთოვანი ბოჭკოების გადაჭარბებული განვითარება - ეს არის ის, ვინც პასუხისმგებელია ადამიანის ორგანიზმში გამძლეობაზე, საკმაოდ რეალისტურად შეუძლია გამოიწვიოს ინდიკატორის მნიშვნელოვანი შემცირება, პროგრესის შემცირება.
კვლევები ეწინააღმდეგება ერთმანეთს, რამდენიმე ინფორმაციით, ადამიანები დადებითად აცხადებენ პროგრესს სავარჯიშო დარბაზში გაზრდილი კარდიო დატვირთვით, სხვები კი საპირისპიროს ამბობენ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სხვადასხვა ფიზიკური მახასიათებლის მქონე ადამიანთა სრულიად განსხვავებული ჯგუფები იქნა აღებული.
თუ გამოცდილი სპორტსმენების მაგალითს ავიღებთ - მათი სიმტკიცე მხოლოდ გამძლეობის მატებით იკლებს, საქმე ეხება იმ ადამიანთა სხეულის მახასიათებლებს, რომლებსაც აქვთ ჰიპერტროფიული კუნთოვანი მასა. კიდევ ერთი მაგალითი - ფიზიკურად გაწვრთნილი ქალები - სხეულის ქვედა კუნთის მასა გაიზარდა რეგულარული სირბილით.
როგორ ავარჯიშოთ გამძლეობა, რომ შევინარჩუნოთ ძალა
ამ შემთხვევაში ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი წუთში დიდი რაოდენობით დარტყმებით. ქვედა ხაზი არის დატვირთვის ალტერნატიული ტიპები ინტენსივობით ნაკლებიდან მეტისკენ.
ყველაზე ცუდი ვარიანტი იქნება ერთფეროვანი, ნელი ფიზიკური მუშაობა. ძალის ადაპტაცია და კუნთების ჰიპერტროფია ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვნად შენელდება. ამ ტიპის სასწავლო პროცესი უნდა მოიცავდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც საჭიროა ცხიმის დაწვა, მასის შენარჩუნება და სიმტკიცის მაჩვენებლები.
ტრენინგის სიხშირე
თუ გსურთ "როკინგის სავარძელში" კარგი ენერგიის შესრულება შეინარჩუნოთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ თანაფარდობას: 2: 1, 3: 1. ანუ, თუ კვირაში გაქვთ 2 ძალის ვარჯიში, ჩადეთ ერთი კარდიო ვარჯიში. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ სიმტკიცის შენარჩუნებისას, თქვენ არ უნდა მოინდომოთ გამძლეობა, არ გააკეთოთ არაუმეტეს 30-40 წუთი ასეთი დატვირთვებისა.
ნუ გააკეთებთ ამ ორი ტიპის ვარჯიშებს დაუყოვნებლივ ერთმანეთის შემდეგ, ეს არ გამოიწვევს დადებით შედეგებს. შეეცადეთ გამოყოთ ისინი, სასურველია ტრენინგის კვირის სხვადასხვა დღეს. საქმე იმაშია, რომ რძემჟავას სიჭარბემ, ნელა კუნთოვან ბოჭკოებზე მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს”დარბაზში” ვარჯიშის შედეგების მნიშვნელოვანი შემცირება.
შეჯამების მიზნით, დააკვირდით კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშის პერიოდულობას, კუნთების მასის მიღებისას, ნუ გამოიყენებთ გამძლეობის განვითარებას. ზემოთ მოყვანილი განცხადებებიდან გამომდინარე, შეარჩიეთ თქვენი ვარჯიშის გრაფიკი, თქვენი ფიტნეს დონის გათვალისწინებით.
