იოგის მეცადინეობები და ორსულობა შეიძლება კომბინირებული იყოს, მთავარია არ ივარჯიშოთ მუცელზე წოლა და მუცლის ღრუს სტრესის თავიდან აცილება. შეასრულეთ ყველა სავარჯიშო შეუფერხებლად და მარტივად და შეჩერდით პირველი მცირედი დისკომფორტით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იოგას გაკვეთილები და ორსულობა შეიძლება კომბინირებული იყოს, მთავარია დაიცვას გარკვეული წესები და ჯერ ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ. თუ თქვენი ორსულობა მიმდინარეობს გარკვეული გართულებებით, ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, მათ შორის იოგა, თქვენთვის უკუნაჩვენებია.
ნაბიჯი 2
ითვლება, რომ იოგას გაცნობა არ უნდა დაიწყოს ორსულობის პერიოდში. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. იოგა ხომ არ არის სხეულის გამძლეობის ტრენინგი, ეს არის მთელი მეცნიერება, რომლის მიზანია ფიზიკური, სულიერი და ემოციური განვითარების აღდგენა და გაუმჯობესება. იოგა არ არის კუნთების ვარჯიში და მუცლის ღრუს აგება. სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა, სხეულის მოქნილობა და ტონუსით კუნთები, განსაკუთრებით პერინეუმის კუნთები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, იოგა დიდ ყურადღებას უთმობს სწორ სუნთქვას და ეს შეიძლება კარგი დახმარება იყოს თქვენთვის შეკუმშვის დროს.
ნაბიჯი 3
თუ გსურთ იცოდეთ თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ იოგა და ორსულობა, იპოვნეთ კარგი ინსტრუქტორი, რომელიც თქვენი პოზიციის შესაბამისად შეარჩევს ასანებს. უნდა გახსოვდეთ, რომ ვერ ახერხებთ პოზების გაკეთებას, მაგალითად, მიდრეკილ მდგომარეობიდან უკან მოღუნვა, მუცელზე წოლა და მუცლის ვარჯიშების გაკეთება. იგივე ეხება მოსახვევებს, გადახვევებს და პოზიციებს, რომელთა დროსაც რეკომენდებულია სუნთქვის შეკავება ან მოკლე, ძლიერი ჩასუნთქვა. ვარჯიშის დაწყება მხოლოდ ორსულობის მე -12 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ. ადრე ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს აბორტი.
ნაბიჯი 4
არსებობს იოგას მრავალი სხვადასხვა მიმართულება და სტილი. შეგიძლიათ აირჩიოთ ჰათჰა იოგას ყველაზე მსუბუქი ვარჯიშები. ბიკრამის იოგა და სხვა სახის "ცხელი" იოგა მკაცრად უკუნაჩვენებია თქვენთვის, რადგან არსებობს გადახურების რისკი და სხვა უსიამოვნო შედეგები, რომლებიც საშიშია როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი მომავალი ბავშვისთვის. კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დაიწყეთ გაკვეთილებზე დასწრება. ასე რომ, თქვენ თანდათანობით შეუერთდებით ამ პრაქტიკას და არ გამოიწვევთ ზედმეტი დატვირთვასა და გადატვირთვას. ივარჯიშეთ ასანებზე ნელა და ფრთხილად, მუდმივად უსმინეთ საკუთარ თავს. თუ რომელიმე პოზიცია ტკივილს ან დისკომფორტს მოგიტანთ, ნუ მოითმენთ მას, შეცვალეთ სხეულის პოზიცია.
ნაბიჯი 5
როდესაც პირველად დაიღალეთ, შეისვენეთ და ყოველთვის თან წაიღეთ წყლის პატარა ბოთლი, რათა ნებისმიერ დროს შეძლოთ თქვენი წყურვილის დაკმაყოფილება. ნუ დაიწყებთ ცარიელ კუჭზე ვარჯიშს, მაგრამ თავს ნუ იგრძნობთ. უმჯობესია ჭამა გაკვეთილამდე 2, 5 საათით ადრე. თქვენ შეგიძლიათ გამორიცხოთ ყველა ასანა იოგისგან და შეასრულოთ მხოლოდ სუნთქვითი ვარჯიშები და დასვენების პოზები. პირველ რიგში, ტრენინგმა სიხარული უნდა მოუტანოს თქვენ. თუ ეს თქვენთვის კარგია, მაშინ ის თქვენი ბავშვისთვისაც კარგი იქნება.
