იოგას პოპულარობა მთელ მსოფლიოში განპირობებულია მისი ეფექტურობითა და ხელმისაწვდომობით ყველა ადამიანისთვის. იოგის კლასები არის სხეულისა და სულის ჰარმონიზაცია. თქვენ თვითონ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ იოგის შესაძლებლობები და ჩავერთოთ სრულყოფილებისა და სიმშვიდის სამყაროში.
Ეს აუცილებელია
იოგის ხალიჩა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იოგა ერთ – ერთი უძველესი სწავლებაა დედამიწაზე. ეს არა მხოლოდ ფილოსოფიური სწავლებაა, არამედ ცხოვრების ჯანსაღი წესიცაა. იოგა იხილავს ადამიანის სრულყოფას სამი მიმართულებით - სხეული, სული, სული. სხეულის გაძლიერება არის ყველაზე პოპულარული იოგის პრაქტიკა. ეს არ ეწინააღმდეგება არცერთ რელიგიას. რელიგიის მიუხედავად, ყველას სურს იყოს ჯანმრთელი.
ნაბიჯი 2
იოგას ვარჯიში შეგიძლიათ საკუთარ თავზე, ან ფიტნეს ცენტრში ან იოგას სკოლაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ იოგის საფუძვლები საკუთარ თავზე ისწავლოთ, დაგჭირდებათ: იოგის ხალიჩა, თავისუფალი ტანსაცმელი. იოგაზე იარეთ ფეხშიშველი უკეთესად მოჭიდებასა და წონასწორობისთვის. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ვიდეო კურსი ძირითადი ასანებით (იოგის პოზები). ვიდეო კურსის არჩევისას გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ არსებობს იოგის რამდენიმე სწავლება. მათი განსხვავება არის მიდგომისა და სირთულის დონეებში. მაგალითად, აიენგარის იოგა შესაფერისია დამწყებთათვის ასანების არსებობის გამო. დენის იოგა შექმნილია "მოწინავეებისთვის", სადაც აქცენტი გაკეთებულია უფრო მეტად ასანების შესრულების სირთულეზე.
ნაბიჯი 3
რომელ იოგას აირჩევთ, მთავარი პირობა უნდა იყოს თქვენი პირადი პოზიტიური დამოკიდებულება კლასების მიმართ. იოგა ფიზიკურად არ უნდა იყოს დაღლილი, მაშინაც კი, თუ თავსახური გაგიკეთებიათ. თუ გაკვეთილების შემდეგ მტკივნეულ შეგრძნებებს გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ ასანებს არათანმიმდევრულად და არასწორად აშენებთ.
ნაბიჯი 4
იოგის გაკვეთილი იწყება "მზის მისალმებით" (თუ აკეთებთ დილით ან შუადღეს) ან "მთვარის მისალმებით", თუ საღამოს. დაიწყეთ ყველა ასანას გაკეთება მარტივიდან რთულისკენ. ნუ შეეცდებით დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ წარმოუდგენელ მდგომარეობაში. თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანს მიაყენებთ. თითქმის ყველა ასანა სხვისი ლოგიკური გაგრძელებაა. მაშინ თავად ვერ შეამჩნევთ, როგორ აღმოჩნდით რთულ მდგომარეობაში. იოგაში მნიშვნელოვანია კუნთების კარგი გაჭიმვა, სუნთქვის აშენება, გამძლეობა.
ნაბიჯი 5
არსებობს სპეციალური ასანები, რომლებიც სასარგებლოა გარკვეული დაავადებების დროს. ამასთან, იოგაში არსებობს შეზღუდვებიც. ორსულმა ქალებმა, რომლებმაც განიცადეს მძიმე დაზიანებები (განსაკუთრებით ზურგი) საჭიროა იოგის გაკეთება მხოლოდ ტრენერის ხელმძღვანელობით.
