იოგა არის სისტემა, რომელიც მოიცავს ტანვარჯიშს, ჯანმრთელობის პოპულარიზაციის ვარჯიშებს, ფილოსოფიასა და სულიერ პრაქტიკას. მათ, ვინც ახლახან იოგას ვარჯიშს იწყებს, პირველ რიგში, ამის საჭიროება დაყენების და სუნთქვის სწორი უნარებია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის უდიდესი ეფექტისთვის ნუ გააკეთებთ ასანას (პოზას) ძილის შემდეგ და ძილის წინ. 4 საათის განმავლობაში არ ივარჯიშოთ მძიმე ჭამის შემდეგ, ხოლო 1, 5-2 საათის განმავლობაში - მსუბუქი ჭამის შემდეგ.
ნაბიჯი 2
გაკვეთილების დაწყებამდე შეეცადეთ დაივიწყოთ ყველა საზრუნავი და საზრუნავი, დაისვენოთ და იოგას გარდა სხვაზე არ იფიქროთ. საკუთარი თავის გასაადვილებლად შეგიძლიათ ჩართოთ მშვიდი, მსუბუქი მუსიკა.
ნაბიჯი 3
იოგის შესასწავლად, დაუყოვნებლივ ნუ შეეცდებით ისწავლოთ რაც შეიძლება მეტი სავარჯიშო, მაგრამ დაეუფლეთ თითოეული მათგანის გასაღებს. ამ გასაღებების დაუფლებისას, კუნთებს ნახავთ, რომელთა განთავისუფლება შესაძლებელია პოზიციის შენარჩუნებით. ამის შემდეგ ყოველი ახალი პოზა არასასიამოვნო მდგომარეობიდან გადაიქცევა ასანად (რაც თარგმანში ნიშნავს "კომფორტულ პოზას").
ნაბიჯი 4
უპირველეს ყოვლისა, დაეუფლეთ მთის პოზას, საიდანაც იწყება ყველა სავარჯიშო: განათავსეთ თქვენი ფეხები (ამავე დროს, ფეხები უნდა შეეხოს მთელ სიგრძეზე), გამკაცრდეს ბარძაყის კუნთები, გაასწორეთ თქვენი ზურგი, დაწევა ხელები სხეულის გასწვრივ პალმებით. თავი ოდნავ ასწიეთ და პირდაპირ იყურეთ, კონცენტრირდით თქვენი სხეულის ცენტრში. ამ პოზიციაზე ყოფნას 1-2 წუთი სჭირდება.
ნაბიჯი 5
როგორც ნებისმიერი საქმიანობისას, იოგის შესასწავლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე მსუბუქი ვარჯიშებით. ამიტომ, დასაწყისისთვის შეისწავლეთ გუთნის, სამკუთხედის, ხის, გველის, სანთლისა და გვამის პოზა, რომელიც, მიუხედავად მათი განხორციელების სიმარტივისა, ფასდაუდებელ სარგებელს ანიჭებს სხეულს.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ თითოეული პოზა ნელა, ხოლო შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ მას.
ნაბიჯი 7
ყურადღებით დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ჩასუნთქვისას ორგანიზმში სასიცოცხლო ენერგია შემოდის, ამოსუნთქვისას კი სხეულიდან ტოქსინები გამოიყოფა. ვარჯიშის დროს მშვიდად ისუნთქეთ და შეეცადეთ გახანგრძლივოთ ამოსუნთქვა (მაგალითად, ამის გაკეთებისას შეგიძლიათ წარმოითქვათ syllable "ჰააა").
