ყველა ქალი ოცნებობს სრულყოფილ ფიგურაზე. მაგრამ ზოგჯერ მისი პოვნა არც ისე ადვილია: ყველას არ შეუძლია გაუძლოს დამღლელ დიეტებს. საუკეთესო ვარიანტია ელექტროსადგურის მონახულება. ძალისმიერი ვარჯიშები არის ვარჯიშები, რომლებშიც წინააღმდეგობა გადალახულია ან წონა გამოიყენება. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას, ლამაზი ფიგურის ფორმას.
რა უპირატესობა აქვს ძალის ვარჯიშს?
- დიდი შესაძლებლობა დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები.
- გაუმჯობესდება ჯანმრთელობა.
როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?
პირველი, თქვენ უნდა დაეუფლოთ მთელ ტექნიკას ამგვარი სავარჯიშოების შესასრულებლად. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 15 გამეორება თითოეულ მიდგომაზე. დატვირთვა უნდა იყოს ისეთი, რომ გაკვეთილის შემდეგ დაღლილობა იგრძნოთ. ეს დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.
ძირითადი ძალაუფლების სავარჯიშო პროგრამა
აუცილებელია ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ. პირველი დღე კონცენტრირებულია ზედა სხეულის კუნთების დაჭერით ვარჯიშებზე, მეორე - ფეხების კუნთები, მესამე - სხეულის ზედა ნახევრის კუნთები.
- Პირველი დღე. აქცენტი კეთდება გულმკერდის კუნთებზე. სავარჯიშოების მაგალითები: სავარძლის დაჭერა იატაკიდან, ბიძგი, ჰანტელების მოხსნა (იარაღის აწევა მხარეებზე, მოქნევა ჰანტელებით),.
- Მეორე დღე. აუცილებელია დატვირთვის ფოკუსირება ფეხებზე, კერძოდ თეძოებზე და დუნდულებზე. Squats, lunges, ფეხის გაფართოება და curls არის დიდი ვარიანტი.
- მესამე დღე. მიზნად ისახავს ზურგისა და ბიცეპსის კუნთების ვარჯიშს. ამაში შეუცვლელი ასისტენტი არის წვერა. გარდა ამისა, იარაღის წვერით მოხრა, წინ მოხრა.
ეს შეიძლება იყოს გაშვებული ადგილზე, ხელმძღვანელი მოსახვევებში, ტანის მოხვევა. გაჭიმვის ვარჯიშები მოჰყვება თითოეულ ძალის ვარჯიშს. ეს ხელს შეუწყობს დაზიანების თავიდან აცილებას და ტკივილის შემცირებას. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მოდუნება, თანაბრად სუნთქვა, მოძრაობების ნელა შესრულება.
შემიძლია ვარჯიში სახლში?
დიახ, ამისათვის საჭიროა მხოლოდ ჰანტელები გქონდეთ. არ არის აუცილებელი ძვირადღირებულ სავარჯიშო დარბაზებში ვარჯიში, წონაში დაკლება შეგიძლიათ სახლშიც. კომპლექსი შეიძლება იყოს იგივე, რაც ზემოთ აღწერილი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, რომ შედეგს მივაღწიოთ.
კვების ძალა ძალისმიერი ვარჯიშის დროს
ყოველი გაკვეთილის დაწყებამდე საჭიროა ნახშირწყლების ჭამა და ტკბილეულის დათმობა. მაგალითად, ცილის შაკის დალევა ასევე კარგი იდეაა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
თუ გსურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, მაშინ საუკეთესოა ძალისმიერი ვარჯიში. ეს არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი. მაგრამ იმისათვის, რომ შედეგი დადებითი იყოს, მიჰყევით ყველა რეკომენდაციას.
