თუ თქვენი მუცელი აღარ არის ბრტყელი, ამის სამი მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, არსებობს ცხიმის ფენა, რომელიც ჩამოყალიბდა მუცლის კუნთებსა და კანს შორის. მეორეც, ეს არის ცხიმი, რომელიც შინაგან ორგანოებს მოიცავს. მესამე, თქვენს მუცლის კუნთებმა უბრალოდ დაკარგეს ელასტიურობა და აღარ უჭერენ მხარს იმ ორგანოებს, რომლებიც მუცლის ღრუში არიან. აუცილებელია აირჩიოთ სავარჯიშოები მუცლის კუნთებისთვის, რომ ყველა ამ ფაქტორზე იმოქმედოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არასწორია ფიქრი, რომ თუ გსურთ ამოიღოთ ცხიმოვანი ნადები მუცლის შიგნით და მუცლის ღრუს კუნთებზე, უნდა გაზარდოთ დატვირთვა ამ მიდამოში. როგორც სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, მუცლის ღრუს ტუმბოს ნახევარი საათის განმავლობაში აძლიერებთ მუცლის კუნთებს, მაგრამ მხოლოდ 0,1 გრ ცხიმს კარგავთ. აერობული ვარჯიში იმავე დროის განმავლობაში დაგეხმარებათ 15 გრამი ცხიმის დაკარგვაში.
ნაბიჯი 2
მუცლისთვის სავარჯიშოების ნაკრების არჩევისას, აუცილებლად ჩადეთ მასში აერობული ვარჯიშები. ისინი ანაწილებენ დატვირთვას სხეულის ყველა კუნთზე და ზრდის ჟანგბადის შემცველობას სისხლში, რაც ეხმარება ეფექტურად დაწვას როგორც შინაგანი, ასევე გარე ცხიმი. გაითვალისწინეთ, რომ ვისცერული (შინაგანი) ცხიმი ბევრად უფრო სწრაფად დაიწვება, ამიტომ რეგულარული ვარჯიშის დაწყებისთანავე, შეიძლება ვერ შენიშნოთ რაიმე გარეგანი ეფექტი. ცოტა ხნის შემდეგ, კანქვეშა ცხიმის მოცულობებიც დაიწყება.
ნაბიჯი 3
და, რა თქმა უნდა, თქვენს სავარჯიშო ნაკრებში აუცილებლად უნდა იყოს ისეთი, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში. ეს საშუალებას მისცემს მათ გახდნენ უფრო ელასტიურები, უკეთესად დაუჭირონ მხარი შინაგან ორგანოებს, ამიტომ კუჭი შეწყვეტს "დაცემას". მუცლის წინა კედელი შედგება მთელი რიგი კუნთებისგან: სწორი, განივი და დახრილი. სწორი ნაწლავის კუნთის გასამაგრებლად ჩადეთ სავარჯიშოები, რომლითაც ფეხები და მენჯი უნდა ასწიოთ ზურგზე წოლისას ან იატაკზე ჯდომის დროს.
ნაბიჯი 4
განივი კუნთის ელასტიურობა, რომელიც მუცელს აკრავს, დიდწილად განსაზღვრავს მის ფორმას. მისი გასამაგრებლად საჭიროა შეასრულოთ სავარჯიშოები, საიდანაც მუცლის კედელი იწევა. ამგვარი ვარჯიშების საწყისი მდგომარეობა ზურგზე წოლა ან ოთხზე დგომაა.
ნაბიჯი 5
ლამაზი ბრტყელი მუცელი ხაზს გაუსვამს წვრილ წელს. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ სავარჯიშოები ზურგის ხერხემლის განვითარებისთვის და გასაზრდელად.
