ითვლება, რომ განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშის დროს, რძემჟავა კუნთებში გროვდება, რაც ტკივილსა და დისკომფორტს იწვევს. ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ ტრენინგის უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების შემცირება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რძემჟავა არის გლიკოლიზის პროცესის შედეგი - გლიკოგენისა და გლუკოზის დაშლა. სინამდვილეში, ეს არის გლუკოზის მოლეკულა შუაზე გაყოფილი. გლუკოზის დაშლა ემსახურება სასარგებლო ნივთიერებების (პიროვატები) ფორმირებას, რომლებსაც ენერგიის წყაროდ იყენებენ კუნთების უჯრედები. ამასთან, ინტენსიური ვარჯიშისას, გლიკოლიზის დაჩქარების გამო, წარმოიქმნება პიროვატის სიჭარბე და მათგან იქმნება რძემჟავა.
კარგად დამკვიდრებული სტერეოტიპის მიუხედავად, კვლევის თანახმად, რძემჟავა ყოველთვის არ არის კუნთების ტკივილის მიზეზი ვარჯიშის შემდეგ (ხშირად მიკროსკოპული ბოჭკოების შესვენების შედეგია). რძემჟავას უარყოფითი ეფექტი უფრო მეტად ვლინდება ენერგიის წარმოების შემცირებაში, ნერვების გამტარობის გაძნელებასა და კუნთების შეკუმშვაში. ამიტომ ვარჯიშს ხშირად მოსდევს დაღლილობა. იმავდროულად, რძემჟავა ენერგიის მნიშვნელოვანი წყაროა, ისევე როგორც საწყისი მასალა გლიკოგენისა და გლუკოზის სინთეზისთვის. მას ძირითადად იყენებენ კუნთები, როგორც ენერგიის საწვავი ინტენსიური ვარჯიშის დროს, ამიტომ სინამდვილეში ეს სასარგებლო და აუცილებელია. რძემჟავას დარჩენილი ნაწილი თირკმელებსა და ღვიძლში გარდაიქმნება გლუკოზად.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშის უარყოფითი გვერდითი მოვლენების შემცირების მიზნით ტკივილისა და უკიდურესი დაღლილობის სახით, დაიცავით რამდენიმე წესი. პირველი, ყოველთვის გაითბეთ თქვენი სესიის დასაწყისში კუნთების გახურებით. ნუ დაივიწყებთ დაჭიმულობასაც. რაც შეეხება დაჭიმვას, ის გჭირდებათ როგორც ვარჯიშამდე, ისე მის შემდეგ. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კუნთების დაჭიმვას, რომლებიც ყველაზე გრძელია გამოყენებული.
ნაბიჯი 3
ატვირთეთ დატვირთვა თანდათან, რადგან ამისთვის მზად ხართ. თუ დამწყები ხართ ან დიდი ხანია არ გაგიკეთებიათ ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ ნუ შეეცდებით დაუყოვნებლივ მოხსნათ რეკორდები. დაიწყეთ მოკლე, მოსამზადებელი ვარჯიშებით. თანდათანობით გადადით უფრო ინტენსიურ საქმიანობაზე.
ნაბიჯი 4
არ გათიშოთ ტკივილი და დისკომფორტი. როგორც ივარჯიშებთ, ეს უსიამოვნო გამოვლინებები უფრო და უფრო ნაკლები იქნება. რაც უფრო გაწვრთნილი ხდება ადამიანი, მით უფრო სწრაფად ხდება მისი კუნთების აღდგენა. და თუ ზოგჯერ კუნთები ცოტათი გტკივა, შეიძლება სასიამოვნოც კი იყოს - თქვენ იცით, რომ კარგი სამუშაო გააკეთეთ ვარჯიშის დროს. ეს იმის მაჩვენებელია, რომ კუნთები ვითარდება და მალე გაძლიერდება.
