ფართო მხრები და ვიწრო მენჯი ძლიერი მამაკაცის კლასიკური გამოსახულებაა. განიერი მხრები მამაკაცის სილამაზის აღიარებული ნიშანია. თუ ფართო მხრების გაკეთება შეგიძლიათ, მიაღწევთ მკლავის სიმტკიცის მნიშვნელოვან ზრდას, რაც დაგეხმარებათ როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე ექსტრემალურ სიტუაციებში. მაშინაც კი, თუ ბუნებამ არ დაგასაჩუქრათ ასეთი ფიზიკური ხერხით, მისი შეცვლა თქვენს ხელშია.
Ეს აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯერ იმუშავეთ მხრის შიდა კუნთზე. აიღეთ საშუალო წონის ორი ჰანტელი და გააკეთეთ წრიული მოძრაობა საშუალო ტემპით, გააკონტროლეთ წონა ყოველ წამს და თავიდან აიცილეთ უეცარი მოძრაობები.
ნაბიჯი 2
აიღეთ წვერა თქვენს ხელში, განათავსეთ იგი თქვენს უკან. აწიეთ ზოლს თავის უკნიდან, სანამ ხელები ბოლომდე გაშლილი გაქვთ, შეგიძლიათ მოიქცეთ, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიოთ. შეასრულეთ ათი ნაკრების ხუთი გამეორება.
ნაბიჯი 3
წვერა გადაიტანეთ მკერდზე, მდგარ მდგომარეობაში, ასწიეთ თქვენს წინაშე, გააკონტროლეთ მისი მოძრაობა. გააკეთეთ რვა გამეორების ოთხი ნაკრები.
ნაბიჯი 4
აიღე ჰანტელები. ადექით პირდაპირ და თვალები გაუსწორათ. ერთდროულად ასწიეთ კუნთები თითოეულ მხარეს, ოდნავ მოხარეთ მკლავი იდაყვთან. გააკეთეთ ეს ვარჯიში რაც შეიძლება ნელა, აკონტროლეთ ყოველი წამი. გააკეთეთ ათი გამეორების ხუთი ნაკრები.
ნაბიჯი 5
ოდნავ გადაიხარეთ წინ და მუხლები ოდნავ მოხარეთ. აწიეთ ჰანტელები მაღლა და უკან მოძრაობის მოძრაობით, ოდნავ მოათავსეთ ხელები ზურგს უკან, ოდნავ მოხარეთ იდაყვები. გააკეთეთ რვა გამეორების ოთხი ნაკრები.
ნაბიჯი 6
აიღეთ წვერა. ნელა ასწიეთ რკალით თეძოებიდან თვალის დონემდე, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ. გააკეთეთ სამი ნაკრები რვა გამეორებით.
