ბევრ ყოფილ სპორტსმენს არ სურს ფართო მხრების ჩვენება და ძალიან დიდი ჩანს. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს. ზოგი გოგონა ცურვაზე, ნიჩბოსნობაზე, ძალოსნობაში მიდის. ამისგან მათი მხრები განიერი გახდება, რაც არ უნდა სურთ სხვაგვარად. როგორ გავაკეთოთ მხრები უკვე?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეამცირეთ ვარჯიშის დატვირთვა თანდათან. რაც უფრო ნაკლებად შეასრულებთ გაძლიერებულ მოქმედებებს ვარჯიშის დროს, მით უფრო სწრაფად დაიწყებენ კუნთები იმ ზომის მიღებას, რაც გქონდათ ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს არის აქსიომა. გაჭრა ვარჯიში შუაზე, ან საერთოდ გაატარე ორიოდე კვირა. შემდეგ გააგრძელეთ ვარჯიში უფრო მოდუნებული ტემპით.
ნაბიჯი 2
აიღეთ მძლეოსნობა. დიდხანს და საშუალო დისტანციებზე სირბილი ხელს უწყობს სპორტსმენების აღდგენას გულისცემის სიხშირეში, აძლიერებს სისხლძარღვებს, კარგავს ზედმეტ კილოგრამებს, ხოლო სხეულს ასუსტებს და ასუსტებს. თუ თქვენ გინახავთ მორბენლები 1,500 მეტრზე ან მეტს, მაშინ ალბათ შეამჩნიეთ, თუ რამდენად ვიწრო აქვთ მათი მხრები, ვიდრე სპრინტერები, რომლებიც არა უმეტეს 400 მეტრს გადიან. გააკეთეთ ყოველდღიური გარბენი რამდენიმე კილომეტრზე და ორიოდე თვის შემდეგ მხრები აღარ იქნება ფართო როგორც ადრე. რაც უფრო რთულად და უფრო მეტად დარბიხარ, მით უფრო სწრაფად პროგრესირებთ.
ნაბიჯი 3
ჭამეთ ნაკლები ცილები თქვენს საკვებში. მხრის სიგანე ასევე ასოცირდება მაღალკალორიულ დიეტასთან. გახსოვდეთ, რომ წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა 1 გრ ცილის მიღება დღეში 1 კგ წონაზე. დაიცავით იგივე პრინციპი, უბრალოდ დაამატეთ უფრო ადვილად ასათვისებელი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თევზი. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გათავისუფლებას წინა რეჟიმისგან. შედეგად, მხრები დაიწყებენ ოდნავ შემცირებას.
ნაბიჯი 4
ეწვიეთ აბანოს კვირაში ერთხელ. ეს მკურნალობა იდეალურად უჭერს მხარს ჯანმრთელობას, გულის კუნთის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს უფრო ინტენსიურ ოფლიანობას. ეს დაგეხმარებათ წონაში და კუნთებში. ეს ყველაფერი გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ მხრები ცოტათი ვიწროვდება. დაიმახსოვრე ამ წესის დაცვა და ნახავ სწრაფ შედეგებს.
ნაბიჯი 5
ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებს. ეს ვიზუალური მეთოდი ასევე ხელს შეუწყობს მხრების ნაწილობრივ შევიწროებას. ატარეთ ქამრები, შარფები, სამაჯურები. ისინი საშუალებას მისცემენ სხვებს ყურადღება არ მიაქციონ თქვენს მხრის სიგანეზე.
